Els nostres cossos fan una excel·lent tasca de regulació del nostre equilibri hídric. La vostra edat, sexe, composició corporal i nivell d’activitat poden afectar el percentatge d’aigua del cos. Beure prou líquids i menjar aliments amb alt contingut en aigua pot garantir que mantingueu un percentatge d’aigua corporal saludable.
Mantenir el percentatge d'aigua corporal saludable
Segons el Departament d'Interior dels Estats Units, fins a un 60 per cent del cos és aigua. El cos utilitza l’aigua per a molts rols essencials en l’organisme, com ara la regulació de la temperatura, la hidratació de la pell i per lubricar les articulacions, per la qual cosa és important tenir un percentatge d’aigua corporal saludable.
Afortunadament, els nostres cossos fan una gran tasca de retenir aigua quan disminueix el percentatge total d’aigua corporal i excretant aigua addicional quan els nivells s’eleven.
Els nostres cossos perden naturalment l’aigua a través d’activitats quotidianes com respirar, suar, a través de l’orina i a través de la pell. La set us pot ajudar a adonar-vos de quan necessiteu beure aigua, però també és important tenir consciència del vostre entorn i beure més aigua quan sigui adequat, encara que no tingueu set immediatament.
La sudoració excessiva, o si heu passat llargs períodes de temps sense orinar, pot indicar que necessiteu més aigua.
Mesura del percentatge de pes corporal
L’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan recomana un mètode anomenat dilució o hidrometria per trobar el percentatge d’aigua total del cos. La impedància bioelèctrica també s'utilitza per mesurar el contingut d'aigua corporal, segons un article de juny de 2014 publicat per la revista Sensors .
Si bé aquests mètodes són més pràctics per als adults, separen essencialment la massa greix de la massa lliure de greixos i suposen que el percentatge d’aigua en massa lliure de greixos és estable.
Per cada 2, 2 lliures de pèrdua de pes mitjançant la sudoració o activitats quotidianes, és igual a 1 litre de pèrdua de líquid. Així, si us peseu al matí o abans d’un entrenament i perdreu 2, 2 lliures aquell mateix dia, és a dir, és una pèrdua d’aigua, no una pèrdua de greix, així que hidrateu-vos adequadament.
El més probable és que no només begueu aigua durant tot el dia, sinó que mengeu aliments que contribueixen a la ingesta total de líquids, i això influeix en el percentatge de pes corporal total. Hi ha molts aliments rics en aigua, incloses la majoria de fruites i verdures.
Contingut excessiu d'aigua del cos humà
Segons la Clínica Mayo, beure un excés d’aigua pot provocar un canvi mortal d’electròlits a l’organisme, més sovint conegut com a hiponatrèmia o un baix contingut de sodi en sang.
Deixeu que la set sigui la vostra guia, escolteu el vostre cos i, com sempre, si us preocupa el vostre percentatge d’aigua corporal individual, parleu amb el vostre metge per obtenir orientació.
