Probablement haureu notat que quan augmenteu de pes, el cul augmentarà. El revés també és cert. Com que el cul està parcialment compost de greix, serà més reduït quan perdreu greix corporal total. Fer el tipus adequat d’entrenament cardio i de força pot ajudar-te a perdre pes mantenint les corbes en tots els llocs adequats.
Comprendre la pèrdua de pes i el seu tipus de cos
No es pot reduir al punt, de manera que no es poden orientar a zones específiques del seu cos per perdre pes. A mesura que aboques quilos, vindran de tot el cos, inclòs el cul.
El tipus de cos té un paper important en la quantitat de greix que perds a la part posterior. Si teniu forma de pera, és a dir, que tendiu a emmagatzemar greix als malucs i al cul, probablement reduireu la mida. Si teniu més forma de poma, engreixa fàcilment la mitja secció amb una naturalitat petita al darrere, haureu de treballar una mica més per preservar les vostres corbes.
Feu Cardio d'alta intensitat
Cardio és cardio, no? Mal. Quan es tracta de perdre greix i preservar les seves corbes, no tot el cardio es crea igual.
Saltar a la cinta rodant durant una hora al dia, sens dubte, cremarà calories, però també pot donar-vos cops de creps i no és aquest aspecte el que busqueu. Fer molt de cardio també pot fer més difícil construir músculs. I voldreu construir músculs per substituir part del greix que perdreu pel cul.
Una opció millor són exercicis d’intensitat més curta, com ara esprints, escalada d’escales, gir i kickboxing cardio.
Aquests tipus d’entrenaments no només són més efectius per a la pèrdua de greix que el cardio en estat constant, també és millor banalitzar el greix abdominal, segons els resultats de l’estudi publicats a Medicina i Ciència en Esports i Exercici el 2009.
També podeu veure aquests resultats en esportistes del món real. Només cal mirar el cos d’un velocista en comparació amb el cos d’un corredor de marató. Els velocistes necessiten cuixes i glutis potents (músculs del cul) per executar grans velocitats a distàncies curtes. Els corredors de llarg recorregut necessiten cossos lleugers i lleugers (llegeix: no culata) per portar-los durant quilòmetres.
Així, estalvieu temps i estalvieu el malestar treballant de forma intensa durant 20 a 30 minuts a la sessió. És un guanyar-guanyar.
Construir múscul
El múscul ocupa menys espai que el greix, però encara ocupa espai. Podeu substituir part del volum perdut a la part posterior a mesura que baixeu de pes mitjançant la creació dels músculs glutis. A més, el múscul és més ferm que el greix, de manera que el nou cul tindrà un aspecte més elevat i més agrest.
El múscul també és metabòlicament més actiu que el greix; El fet de tenir més múscul us facilitarà la vostra descàrrega de greixos i el manteniment. Com a part d’un programa d’entrenament de força total del cos, treballa els glutis de dues a tres vegades a la setmana.
Els millors exercicis per orientar-se als glutis inclouen esquat, estiraments, extensions de maluc quadruped, empentes de maluc, acceleracions i retrocessos per cable. Feu de tres a cinc jocs de vuit a 12 repeticions de cada exercici.
Aixequeu un pes prou gruixut que els vostres glutis i cuixes se senten molt fatigats al final dels darrers jocs de parella. Afegeix gradualment més pes a mesura que et fas més fort per continuar guanyant músculs.
