Un ventre inflat ple de pes d'aigua no és un bon aspecte per a ningú. Et deixa preguntant-me, com puc desfer-me d’aquest pes d’aigua? I la bona notícia és que hi ha algunes solucions simples. Perdre pes de l'aigua consisteix en mantenir l'equilibri natural del cos. És imprescindible treballar per reduir el consum de sal i mantenir equilibrats els electròlits.
Com reduir la retenció d’aigua
El pes de l’aigua no és quelcom que vulgueu fer front. Els teus pantalons van de semblar fabulós un dia a cavar-li polzades a l'estómac l'endemà . I sabeu que els vostres pantalons no s’han reduït sense un viatge a l’assecadora. Per tant, us queda que accepteu que teniu pes d'aigua.
Hi ha moltes raons per les quals una persona pot retenir aigua. Un article de MedlinePlus de novembre de 2017 explicava la importància del balanç hídric. Quan estàs sa, el teu cos equilibra naturalment els nivells d’aigua. Si no teniu equilibri, us deshidratareu o comenceu a retenir aigua.
En un article de la Universitat de Salut de març del 2019, els autors van assenyalar el pes que pot guanyar una persona en un dia. Al llarg de 24 hores, és possible que el vostre cos bulli a causa d’una expansió de 4-5 lliures. Això és una cosa que notareu. Van advertir, però, que guanyar deu o més quilos al dia és motiu de demanar atenció mèdica .
Es tracta de mantenir l'equilibri
Tal com explicava l'article MedlinePlus, reduir la retenció d'aigua es tracta de l'equilibri. I els teus electròlits juguen un paper important en aquest equilibri. Un article de Roswell Park d’agost de 2018 parla del paper dels electròlits en la vostra salut. Sovint també s’utilitzen com a tractament per a la retenció d’aigua.
Si reteniu aigua perquè els vostres electròlits estan fora d’equilibri, hi ha una solució fàcil. Moltes fonts naturals contenen aquests minerals essencials. O podeu utilitzar l’opció més popular d’avui en dia de begudes esportives i pols d’electròlits. Qualsevol que triï, la part important segueix-la.
Començar el dia amb una beguda electrolítica com a forma senzilla de fer el canvi. Si trieu utilitzar pols d’electrolits o begudes esportives, tingueu cura del seu contingut en sucre. No voleu crear nous problemes mitjançant els problemes actuals.
Compte amb la sal
Mentre que la sal es troba en alguns dels millors plats, és problemàtic per al balanç hídric del teu cos. El CDC va dir, en un article del juny del 2018, que els nord-americans solen consumir sal. En canvi, no obtenen prou potassi. Això és problemàtic a causa del paper que tenen la sal i el potassi l'un sobre l'altre.
El potassi ajuda a regular el sodi al cos. Sense això, els nivells de sodi augmenten. Massa sodi pot provocar diversos problemes de salut. Hi ha problemes greus de salut, com hipertensió arterial o problemes cardiovasculars. I, menys amenaçadora, però encara indesitjable, la retenció d’aigua.
Per tant, una manera fàcil de reduir la retenció d’aigua és reduir la ingesta de sal. Encara que no vulgueu reduir completament aquest mineral crític de la vostra dieta, proveu menys batuts a les patates fregides. Això és especialment important per a les persones que els agrada posar sal a tot. Pot ser que els vostres menjars tinguin un millor gust, però també pot provocar que la panxa influeixi més gran.
Reduir la inflamació de retenció d’aigua
L’edema és una inflamació per retenció d’aigua, segons un article de la xarxa biomèdica de juliol de 2015. Una de les causes d’aquest tipus d’inflor és consumir massa histamines. O, per dir-ho simplement, menjar aliments inflamatoris pot augmentar la retenció d’aigua. Així doncs, una dieta antiinflamatòria reduirà el pes de l’aigua.
Diverses dietes diferents tenen elements antiinflamatoris. La dieta mediterrània és actualment una dieta antiinflamatòria popular. Un article de setembre de 2016 al Journal of Nutrition, Health & Aging va parlar de la reducció de la inflamació en els participants que van seguir la dieta. El més fantàstic és que també us pot ajudar a perdre pes, de manera que podeu perdre el pes de l’aigua juntament amb algun altre pes.
Si aquesta dieta no t’interessa, diversos aliments diferents ajuden a reduir l’edema. Una publicació de Harvard Health Publishing de novembre de 2018 va enumerar aliments antiinflamatoris:
- Tomàquets
- Oli d’oliva
- Verdures de fulla verda
- Com ara cols d’espinacs i collards
- Nous
- Peix gras
- Maduixes
- Nabius
- Cireres
- Taronges
Proveu consumir diürètics
Una font saludable de diürètics que fàcilment podeu afegir a la vostra dieta és el julivert. Un article de Journal of Pharmaceutical Sciences de gener de 2014 va tractar els efectes diürètics de l'herba. Combina bé amb el menjar mediterrani, que també pot ser beneficiós per a la pèrdua de pes d’aigua. El fonoll també es va trobar que tenia efectes diürètics en un article del gener de 2015 del Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Si voleu baixar de pes, probablement heu revisat les pastilles d'aigua. Si bé les pastilles d'aigua poden ser un diürètic eficaç, tenen efectes secundaris . Un article del Centre Mèdic KU de febrer de 2019 alerta sobre l'esgotament de minerals causat per les pastilles d'aigua. Funcionen el sistema sense discreció, així que assegureu-vos que manteniu els electròlits al dia.
Elaborar aquesta retenció d'aigua
Si els diürètics ajuden a reduir la retenció d’aigua, també té sentit que la sudoració també. És possible que ja estiguis treballant o pot evitar-ho amb tot el possible. De qualsevol forma, és un hàbit saludable que us donarà forma. Així que també ho podeu provar.
Un article del gener del 2017 publicat per Better Health explica que la sudoració segrega líquids del seu cos. Amb un equilibri d’electròlits adequat, la sudoració us ha d’ajudar a reduir la retenció d’aigua. Però no suar massa, o potser deshidratat .
L’exercici és la millor manera de transpirar el cos. Tampoc heu d’anar a l’extrem per aconseguir que el vostre ritme cardíac s’aconsegueixi per una bona suor. Per tant, si un entrenament d’alta intensitat és alguna cosa que saps que no faràs, pensa’t en una cosa lleugera. Fins i tot un tros lleuger pot aconseguir la feina.
No estressis: reté aigua
Sentir les paraules no estressen és probablement la resposta menys útil a l’estrès. Però hi ha una relació significativa entre l’estrès i la retenció d’aigua. Un article de l'Associació Psicològica Americana del gener del 2014 explica que l'estrès fa que el cos flueixi de l'aigua retinguda. Així, si esteu estressant, manteniu aquesta aigua tancada al budell.
Afortunadament, vius en una època de tècniques de reducció de l’estrès. És realment una qüestió de quines us funcionen millor . Mindfulness és una pràctica habitual que un estudi de juliol de 2014 de Sage Journals va trobar per reduir l'estrès. És una pràctica excel·lent per a la majoria dels nord-americans, ja que l’estrès és un problema comú.
Mindfulness consisteix a estar en el present i el podeu practicar de moltes maneres diferents. Un mètode senzill per afegir-lo a la vida és fer les tasques amb compte, és a dir, mentre renteu els plats, només us heu de centrar en el plat que renteu. No deixeu que la vostra ment vagi cap a un lloc llunyà amb tensions i preocupacions; quedar-se amb el sabó, l’esponja i el plat.
