Els seus músculs quàdriceps o "quads" són un grup important de músculs de les cames que inclouen vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rectus femoris. Aquests músculs tenen un paper integral en allisar o estendre el genoll durant les tasques diàries, cosa que pot provocar quads rígids.
En fer exercici, aquests músculs s’orienten especialment durant accions com llunetes, esquat, premses de cames i extensions de cames. En alguns casos, pot sentir espasmes musculars en els quads acompanyats de tensió muscular o estiraments després de fer exercici. Aquests símptomes poden ser causats per una o fins i tot una combinació de motius.
Consell
Els quads apretats poden desenvolupar-se per l’ús excessiu dels músculs de la cuixa, deshidratació, desequilibri dels electròlits, lesions musculars o fins i tot estrès.
Estreta prova de quàdriceps
Si no esteu segurs de si els vostres quads estan estrets o no, podeu utilitzar una senzilla maniobra anomenada prova d'Ely, tal i com descriu Physiopedia:
Estigueu a l’estómac sobre una superfície ferma. Feu que un company inclini ràpidament un peu cap amunt, portant el taló a les natges. Si els músculs de quad són estrets, sentireu tirar-vos per la part frontal de la cuixa i el taló no us tocarà. Comproveu si hi ha referència a les dues parts.
Causes de Tight Quads
L’ús excessiu és una de les raons més habituals per les quals es pot sentir estreta en els músculs quad. Cada vegada que feu exercici d’un grup muscular, podeu crear microtears, que inicien el procés d’hipertròfia o la creació i l’enfortiment dels músculs.
Tanmateix, quan exagereu un múscul en excés durant l'exercici, el múscul pot espasme i contraure-se per evitar més danys. Aquest ajustament del quàdriceps limita el flux sanguini al teixit muscular i pot donar lloc a la sensació d’estrenyiment. Aquestes lesions, anomenades soques musculars, sovint es curen amb remeis casolans, segons la Clínica Mayo.
Deshidratació i desequilibri dels electròlits
La deshidratació i el desequilibri dels electròlits també poden contribuir a les rampes musculars, espasmes i estanquitat. Sense l’aigua adequada, electròlits com el sodi i el potassi es poden desequilibrar i el flux d’oxigen i altres nutrients es pot retardar fins al quàdriceps.
Es necessita un flux sanguini saludable perquè les cèl·lules del múscul crein energia i, sense aquests nutrients tan importants, el múscul es pot contraure i estrènyer per conservar els nutrients.
Les directrius generals d’hidratació inclouen beure de 16 a 20 unces de líquid quatre hores abans de l’exercici, beure d’acord amb la set durant l’exercici i consumir de 16 a 24 unces per cada lliura perduda durant l’exercici, segons un article publicat per l’American College of Sports Medicine a. Juliol / agost 2013.
Inflor i quads rígids
Les lesions greus al múscul, com una tensió muscular de tres graus, poden provocar inflor del teixit muscular. La inflor es produeix a mesura que el dany muscular desencadena el sistema immune a inundar la zona amb líquids per reparar i protegir la zona danyada. A mesura que el quàdriceps s’omple de líquid, el múscul es pot sentir estret acompanyat d’una restricció en el rang de moviment quan s’intenta estendre el genoll.
Stress Quads i Stress
Quan el cos experimenta estrès emocional, s’activa la resposta de “lluita o vol”, que estimula les glàndules suprarenals a produir adrenalina. L’adrenalina crea determinades reaccions físiques destinades a protegir i preparar el cos en cas d’emergència, inclosa la tensió dels grups musculars.
L’estrès crònic desencadena contínuament aquest efecte, que pot provocar sensacions més duradores de músculs estrets, inclosos els quads rígids.
