L’oli de peix ha estat lloat des de fa temps pel seu efecte positiu en diversos components de malalties cardiovasculars, com la pressió arterial i la disminució de lípids. També hi ha proves que poden millorar els símptomes dels trastorns de l'estat d'ànim, com la depressió i el trastorn bipolar. Menys conegut és que l'oli de peix pot ajudar a regular els patrons de son i augmentar la qualitat del son. Les raons d'aquesta afirmació impliquen la relació d'àcids grassos en la producció de diverses hormones i neurotransmissors.
Conseqüències de l’insomni
Segons Lawerence Epstein, MD de la Harvard Medical School i de la Divisió de Medicina del son al Brigham and Women's Hospital, un de cada cinc nord-americans dorm menys de sis hores a la nit. Tot i que hi ha diverses raons d’insomni que van des del dolor i l’estrès fins a trastorns com l’insomni, l’apnea del son i la narcolèpsia, moltes conseqüències adverses poden tenir lloc a banda de no poder funcionar al màxim durant tot el dia. La privació del son està associada a nombroses implicacions negatives sobre la salut com ara malalties del cor, diabetis, depressió i obesitat amb el pas del temps, perquè el son insuficient sovint condueix a manca d’exercici i alimentació saludable.
Deficiència d'àcids grassos
Una dieta baixa en els tipus d’àcids grassos fàcilment obtinguts a través de l’oli de peix pot interferir en la producció de productes químics fisiològics normals. L’oli de peix té un gran contingut d’àcids grassos Omega-3 d’àcid eicosapentaenoic - EPA - i d’àcid docosahexaenoic - DHA - i es pot obtenir directament de peixos grassos o de suplements. Un estudi del 2008 a la revista Journal of Nutrition realitzat per M. Lavialle i col·laboradors suggereix que una dieta deficient en àcids grassos Omega-3 disminueix el ritme de melatonina, debilita el funcionament del rellotge circadià i té una part en els disturbis nocturns del son.
Com pot ajudar l'oli de peix
L'oli de peix té un paper important en la millora de la secreció de melatonina, segons estudis de l'American Journal of Clinical Nutrition. La melatonina és una hormona que ajuda a regular els cicles del somni i el despertar i s'utilitza sovint per tractar l'insomni i el retard. Els components d’oli de peix EPA i DHA també s’han demostrat que baixen els nivells de noradrenalina. La noradrenalina és una hormona de l’estrès associada a la resposta de lluita o de vol i funciona per augmentar la freqüència cardíaca entre altres coses. També és un dels principals neurotransmissors associats al son: l’altra és la serotonina. La noradrenalina és un component necessari del cicle del son, ja que és responsable del Moviment dels ulls ràpids o de la fase REM. Un desequilibri de noradrenalina pot afectar negativament els patrons de son i conduir a somnolència durant el dia.
Segons l'Organització Mundial de la Salut, les persones haurien de consumir entre 0, 3 i 0, 5 grams d 'EPA i DHA diaris. Això equival a almenys dues racions (3, 5 unces) a la setmana de peixos grassos com el salmó, la semitinera, la tonyina enllaunada, el peix blau, l’arengada, el pollastre i el bagre. La mitjana de mil·ligrams de càpsula d’oli de peix conté una proporció de 180 mil·ligrames EPA i 120 mil·ligrams DHA, per tant, de dos a dues càpsules al dia és la quantitat recomanada.
