Quan necessiteu un suplement de fibra o un laxant, Metamucil i Benefiber són dues bones opcions. Estan elaborats amb diferents ingredients, però tots dos productes es componen de fibra soluble natural, que prevé o alleuja el restrenyiment i pot ajudar a disminuir el colesterol. Si bé tots dos són segurs, no prengueu Benefiber si heu d'evitar el gluten i tingueu en compte que Metamucil pot causar una reacció al·lèrgica si sou sensibles al psyllium.
Ingredients actius
L’ingredient actiu de Benefiber és la dextrina de blat: fibra extreta del midó de blat. El metamucil està elaborat a partir de llavors de la planta de psyllium. Malgrat les seves diferents fonts, la dextrina de blat i el psyllium són fibres solubles. Aquestes fibres funcionen de forma natural i són el tipus de laxant més segur, segons FamilyDoctor.org. A mesura que el psyllium i la dextrina de blat passen pel seu tracte digestiu, absorbeixen aigua i s’expandeixen, creant excrements més grans i més suaus. Les femtes més grans desencadenen músculs que revesteixen l’intestí per contraure, cosa que ajuda a mantenir les femtes en moviment pels intestins.
Prevenir el restrenyiment
La millor manera de prevenir el restrenyiment és obtenir l’aport diari recomanat de fibra (25 grams per a dones i 38 grams per a homes) d’aliments com ara faves, cereals integrals, productes de segó, verdures i fruites. Tanmateix, els suplements de psyllium i dextrina de blat poden ajudar-vos a omplir el buit si la vostra dieta no compleix aquests objectius. Segons si utilitzeu pols, hòsties o tauletes, Benefiber i Metamucil proporcionen entre 3 i 6 grams de fibra per ració. No consumiu més del que es recomana al paquet ni utilitzeu suplements per sobrepassar la vostra quantitat diària de fibra recomanada, tret que estigui sota la supervisió del vostre metge.
Beneficis més enllà de la laxació
A més del seu efecte laxant, els ingredients actius en Metamucil i Benefiber poden proporcionar altres beneficis per a la salut. La fibra soluble és coneguda per la seva capacitat per reduir el colesterol, però s'ha estudiat més de psyllium que la dextrina de blat. El psyllium pot portar la mateixa reclamació de salut que la civada i afirma que pot reduir el risc de patir malalties cardíaques quan forma part d’una dieta baixa en greixos. Tant la dextrina com el psyllium i el blat són fermentats pels bons bacteris del seu intestí gros, segons un estudi publicat al "Journal of Medicinal Food" de l'agost de 2010. Aquesta fermentació produeix àcids grassos de cadena curta que s'absorbeixen i s'utilitzen per a l'energia.
Efectes secundaris potencials
Si la fibra prové de la dieta o dels suplements, augmentar de sobte la ingesta pot causar gas, inflor i diarrea. Afegir fibra gradualment i beure molts líquids. Benefiber és ben tolerat, però és un producte a base de blat i conté una quantitat molt petita de gluten, així que no en prenguis si tens malaltia celíaca o intolerància al gluten. Algunes persones són sensibles al psyllium, en aquest cas pot provocar una reacció al·lèrgica. Si utilitzeu la forma de pols, eviteu inhalar pols de psyllium. Deixeu de prendre laxants i truqueu al vostre metge si teniu problemes per empassar, dolor estomacal sever, rampes, nàusees, vòmits o restrenyiment que duren més de set dies.
