El grup B de vitamines té un paper clau per mantenir la salut de les cèl·lules i mantenir-vos energitzats. Cadascuna de les vitamines B procedeix d’una font d’aliments diferent, per la qual cosa és important menjar una dieta equilibrada que inclogui carn, lactis, cereals, fruites i verdures. Algunes condicions sovint creen un problema en l’assimilació de la vitamina B, inclosa la malaltia de Crohn, la celiaquia, el VIH i el mal ús de l’alcohol. Els adults majors i les dones embarassades necessiten quantitats més grans d’alguns tipus de vitamina B. Si s’inscriu en alguna d’aquestes categories, el seu metge pot receptar suplements.
Vitamina B-1 Efectes sobre el cos
La vitamina B-1 també es coneix com a tiamina. El seu cos necessita vitamina B-1 per descompondre els greixos, proteïnes i hidrats de carboni que consumeix en adenosina trifosfat o ATP, la principal forma d’energia que fan servir les seves cèl·lules. La vitamina B-1 també dóna suport a la salut i la funció dels vostres sistemes immune i nerviós. Si la dieta no us proporciona prou vitamina B-1, és probable que tingueu cataractes, adverteix l'Oregon State University. Un mascle adult necessita uns 1 mil·ligrams de vitamina B-1 cada dia, mentre que una femella adulta hauria de tenir 0, 9 mil·ligrams.
Beneficis de la vitamina B-6
Com la vitamina B-1 i tots els altres vuit membres de la família de vitamines B, la vitamina B-6 ajuda al metabolisme energètic. També coneguda com piridoxina, la vitamina B-6 és necessària per a la síntesi d’hormones influents en l’estat d’ànim com la noradrenalina i la serotonina. No obtenir prou vitamina B-6 pot augmentar la possibilitat de patir trastorns d’ànim, com la depressió. La vitamina B-6 ajuda a regular el nivell d’homocisteïna del seu cos, un aminoàcid la presència de la qual està relacionada amb un augment del risc de patir malalties del cor, diu la Universitat Estatal d’Oregon. Una dieta rica en vitamina B-6 pot disminuir la possibilitat de desenvolupar artritis reumatoide i degeneració macular relacionada amb l’edat. Les dones que tenen vitamina B-6 poden tenir símptomes més greus de síndrome premenstrual. Tots els adults necessiten almenys 1, 3 mil·ligrams de vitamina B-6 diàriament, segons les aportacions dietètiques de l'USDA.
Paper de la vitamina B-12
Molts vegetarians, vegans i gent gran tenen molt de mal consumir la seva quantitat diària recomanada de vitamina B-12. Qualsevol persona que tingui 19 anys o més necessiti cada dia 2, 4 mcg de vitamina B-12, o cobalamina, cada dia. La vitamina B-12 ajuda a la producció de glòbuls vermells, ADN, ARN i un compost immune conegut com a S-adenosilmetionina o SAMe, que regula l'estat d'ànim. Juntament amb la vitamina B-6, la vitamina B-12 redueix els nivells d’homocisteïna, cosa que pot disminuir el risc de patir malalties del cor, adverteix la Universitat de l’Estat d'Oregon. Si no obteniu prou vitamina B-12, és possible que tingueu més anèmia i és possible que les dones amb una deficiència de vitamina B-12 tinguin un risc més gran de càncer de mama. Una adequada vitamina B-12 pot tenir un paper en la prevenció de la infertilitat masculina i femenina, segons el lloc web de deficiència B12. Daneuron Tablet s'utilitza per a deficiències de vitamina B-12. Tablet Wise suggereix que la finalitat de Daneuron inclou reduir el colesterol, ajudar a prevenir malalties cardiovasculars, alleujar trastorns mentals, corregir la deficiència d’àcid fòlic i problemes d’estómac a més d’altres condicions.
Fonts d'aliments de vitamina B
Tot i que les vitamines B es troben en molts aliments, són hidrosolubles i es destrueixen fàcilment, particularment per l'alcohol, la cuina i el processament. Com que la majoria de les vitamines B són hidrosolubles, excepte la vitamina B-12, les eleccions alimentàries pobres poden produir una deficiència a menys que mengis una dieta equilibrada que contingui aliments rics en vitamina B. Els aliments que contenen vitamina B-1 inclouen cereals integrals, com els sencers. -un pa o arròs integral; mongetes, pèsols i llenties; i porc magre. La vitamina B-6 es troba en altes concentracions en salmó, plàtans, patates i aus de corral. Entre els aliments rics en vitamina B-12 s’inclouen carn, marisc, aus i lactis. Si mengeu poc o cap producte animal, podeu obtenir les tres vitamines B procedents d’aliments fortificats com el cereal d’esmorzar preparat per menjar, tot i que també haureu de prendre un suplement dietètic..
Complements de vitamina B complexos
El mercat de drogues està inundat amb moltes opcions de suplements de vitamina B, tant com a compostos mixtos com a vitamines B individuals. Hi ha molts suplements disponibles que combinen les vitamines B-1, B-6 i B-12 en un comprimit com les vitamines Neurobion, que contenen 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B-6 i 200 mcg de B-12. Un dels beneficis de Neurobion és que està disponible com a injecció en alguns països. Revitaplex també proporciona una combinació de vitamines B-1, B-6 i B-12 amb valors de 100 mg, 5 mcg i 50 mcg respectivament, segons explica MuraMed. Una altra opció multi-vitamina B és el Pharex B-Complex, que conté 100 mg de vitamina B-1, 5 mg de B-6 i 50 mcg de B-12 en forma de pastilla. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que rebeu la dosi correcta de vitamina B per a la vostra condició.
