L’agilitat, tal com es defineix per l’Associació Nacional de Força i Condicionament, és la capacitat de canviar de direcció i obtenir velocitat sense perdre el control del motor. Es relaciona directament amb les habilitats de velocitat, equilibri i coordinació. Els nens desenvolupen velocitat i agilitat a una edat primerenca, quan persegueixen els seus amics o la seva mascota familiar al voltant del pati.
Període de temps
Els programes d’entrenament en agilitat i rapidesa dels nens haurien de desenvolupar-se en etapes adequades a l’edat. Els especialistes en exercici de l’Associació Nacional de Força i Condicionament suggereixen que els nens d’entre 5 i 8 anys han d’estar exposats a diversos patrons de moviment, que inclouen moviments de braços i cames realitzats des d’una posició estacionària, moviments de salts i exercicis que promouen la consciència espacial. El domini de l’habilitat es millora entre els 9 i els 13 anys. Els exercicis que consisteixen a córrer un laberint de cons, moure’s en els patrons de la figura vuit i saltar i aterrar de forma controlada són adequats per a adolescents joves de 13 a 16 anys.
Característiques
L’agilitat i la velocitat requereixen un repertori del que l’entrenador condicionant Vern Gambetta anomena “capacitats coordinatives”. Explica aquestes habilitats en un article al lloc web de Brian Mac Sports Coach. L’equilibri és essencial per a l’agilitat. Alguns nens experimenten les lleis de l’equilibri a la banda del mar quan tots dos socis aixequen els peus i equilibren el tauler al punt mig. L’orientació espacial, de vegades anomenada propiocepció, es desenvolupa mitjançant jocs com pinçar la cua al ruc. La capacitat de reacció a les visuals, auditives i cinestèsiques o tàctils, és un aspecte important de l’agilitat. Jocs com l’etiqueta i els jocs que requereixen que el nen respongui a un xiulet millori aquesta habilitat. Posar fi a una pista auditiva, que es produeix en jocs com les cadires musicals, també proporciona un entrenament eficaç. Els nens desenvolupen la sincronització de la ritmicitat i el moviment jugant a cops de mà i jocs de cant i ball.
Beneficis
L’entrenament de velocitat i agilitat millora l’atletisme i fa que el vostre fill participi més a l’esport. La participació en l’esport promou una estimació per la salut i l’exercici, el sentit de la seva pròpia valor i la interacció en un entorn de treball en equip, expliquen Ryan Hedstrom i Daniel Gould, en un document sobre l’Institut per a l’Estudi de l’Esport Juvenil.
Efectes
El futbol és un esport que requereix una gran quantitat de velocitat i agilitat. L’efecte de la pràctica del futbol en el desenvolupament motor en nois de 7- i 8 anys va ser objecte d’un estudi publicat al "Journal of the School of Biological Anthropology". L’autor principal M. Erceg va informar que un programa d’entrenament de futbol de nou mesos va millorar la resistència cardiovascular, la velocitat, l’agilitat i la flexibilitat dels nois de 7 anys i la força explosiva, la velocitat i la coordinació en els nois de 8 anys.
Avís
Eviteu obligar el vostre fill a realitzar exercicis d’entrenament inapropiats per al seu nivell de desenvolupament. Si ho fa, pot causar lesions permanents o fer que el teu fill sigui advers a qualsevol tipus d’activitat física. Experimentar amb diferents activitats. El nen que no li agrada tirar una pilota podrà gaudir d’activitats musicals rítmiques.
