Com si l’exercici no fos prou difícil, els diferents tipus d’exercici poden ser difícils d’entendre. La diferència entre exercici aeròbic i anaeròbic és important a conèixer perquè difereixen en la forma en què el seu cos produeix energia durant l'exercici. Això us ajuda a comprendre com el vostre cos crema greix i com podeu crear resistència, força i poder per millorar la vostra forma i rendiment generals.
Consell
Els exercicis aeròbics, com caminar, trotar i nedar, utilitzen oxigen per crear energia, mentre que els exercicis anaeròbics, com l'esprint i l'aixecament de pes, no utilitzen oxigen com a part del cicle energètic.
Fets de l’exercici aeròbic
Probablement coneixeu el terme aeròbic de les classes d'aeròbic. L’exercici aeròbic utilitza l’oxigen per crear energia. Durant l’exercici aeròbic, el cos crema principalment hidrats de carboni i greixos, cosa que només es pot fer en presència d’oxigen.
L’energia per a l’activitat aeròbica es produeix lentament però amb un gran subministrament. Aquest tipus d’energia potencia principalment activitats en què els músculs s’utilitzen en moviments rítmics o repetitius continus, augmentant moderadament la freqüència cardíaca i la respiració alhora que es construeix la seva resistència física.
L’exercici aeròbic es pot realitzar durant llargs períodes de temps, perquè hi ha molta energia disponible. Uns exemples són fer una classe d’aeròbic, passejar, muntar la màquina el·líptica al gimnàs o fer una marató.
Fets sobre l’exercici anaeròbic
La definició anaeròbica de l’exercici és senzilla: es pot crear energia anaeròbica sense oxigen. El cos descompon hidrats de carboni de la glucosa en sang o glucosa emmagatzemada al múscul per produir energia. Pot produir aquest tipus d’energia molt ràpidament però en subministrament limitat.
Aquest tipus d’energia dura generalment entre 30 segons i tres minuts, depenent de la intensitat de l’activitat. Com més intensa sigui l’activitat, més ràpid s’utilitza el cos amb el seu ràpid subministrament d’energia anaeròbia. Això significa que només es pot mantenir activitats molt intenses durant un període de temps curt.
L’aixecament de peses és un exemple d’exercici anaeròbic, com són els sprints i salts explosius. Totes aquestes activitats utilitzen glicòlisi anaeròbica.
Beneficis de l'exercici aeròbic
L’exercici aeròbic reforça el cor i redueix la freqüència cardíaca en repòs, alhora que augmenta el nombre de glòbuls vermells que ajuden a distribuir l’oxigen per tot el cos. També ajuda a la pèrdua de pes si es combina amb una dieta sana i controlada en calories.
L’exercici aeròbic també pot reduir el risc de patir malalties cardíaques, ictus, pressió arterial alta, diabetis i algunes formes de càncer; i pot millorar el seu sistema immune i la resistència.
Beneficis de l'exercici anaeròbic
L’exercici anaeròbic reforça els ossos i els músculs i genera massa i poder muscular. L’exercici anaeròbic també pot millorar la resistència i l’eficiència cardiorespiratòria augmentant el VO2 màxim. VO2 max és una mesura de la capacitat del cos per absorbir i utilitzar l’oxigen durant l’exercici.
L’exercici anaeròbic també és eficaç per cremar greixos perquè augmenta el seu metabolisme. L'exercici anaeròbic intens augmenta la cremada metabòlica a les 24 hores posteriors a l'entrenament, però també genera músculs que condueixen a un metabolisme millorat tot el temps.
Com funcionen els exercicis aeròbics i anaeròbics
Exercici aeròbic vers anaeròbic: és un tema que es presenta sovint. Però la bona notícia és que els dos sistemes poden treballar junts. Això és perquè la forma en què el cos crea energia no és en blanc i negre. En moltes situacions, el cos pot aprofitar els dos tipus d’energia. Per exemple, esports com el futbol, el tennis i el voleibol requereixen resistència, recolzats en energia aeròbica, però també poden necessitar ràfegues curtes i potents, recolzades en energia anaeròbia.
A més, quan inicieu per primera vegada una activitat aeròbica, com per exemple, anar a córrer, el vostre cos utilitza energia anaeròbica perquè està fàcilment disponible. Una vegada que la botiga s'ha esgotat, el cos es converteix en energia aeròbica durant la resta del vostre entrenament.
