Com prevenir els rampes de les cames quan s’asseu a la feina

Els rampes de les cames són causats per espasmes musculars involuntaris i poden causar dolor o molèsties sobtades en una o ambdues cames. Poden ser el resultat de diversos factors com la deshidratació, l’embaràs, el nivell baix de sucre a la sang o els nivells baixos de potassi. Podeu utilitzar una varietat de tècniques per evitar que els còlics de les cames estiguin asseguts a la feina. Si sovint teniu rampes per a cames, considereu veure un metge per determinar la causa i un pla de tractament.

Estiraments per evitar que els rampes de les cames es treballin en un escriptori durant llargs períodes de temps. Crèdit: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Pas 1

Intenta no seure en una posició durant tot el dia. Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Canvieu la vostra posició amb freqüència quan treballeu a un taulell. Mou les cames el màxim possible. Proveu de no mantenir les cames creuades d’una sola manera durant un període de temps prolongat.

Pas 2

Mantingueu-vos hidratat. Beu molta aigua durant tota la jornada laboral per evitar que els músculs es deshidratin, cosa que pot provocar rampes de cames. Mantingueu un got d’aigua a l’escriptori com a recordatori per beure suficient aigua.

Pas 3

Estireu les cames sovint durant el dia si treballeu a un escriptori i experimenteu estirades. Poseu-vos de peu i inclineu-vos, allisant les cames el màxim possible. Feu caminades curtes per donar-li a les cames la possibilitat d’augmentar el flux sanguini. Estireu durant tot el dia i cada nit abans d’anar a dormir per ajudar a prevenir còlics.

Pas 4

Afegiu potassi a la vostra dieta per ajudar a prevenir els rampes de les cames. Trieu entre aliments rics en potassi com plàtans, alvocats, panses, iogurt i espinacs. Snack amb panses i albercocs secs per obtenir encara més potassi.

Pas 5

Feu un massatge a les cames i als vedells al seure al vostre escriptori per ajudar-vos a fluir la sang, la qual cosa pot reduir la possibilitat de còlics.

Pas 6

Adoptar una rutina regular d’exercicis. Centreu-vos a estirar els músculs del vedell quan feu exercici. Feu menjars i altres exercicis de cames com a part del vostre entrenament.

Pas 7

Eleveu els peus quan sigui possible. Si no podeu fer-ho al vostre escriptori, feu pauses periòdiques per elevar els peus.

Pas 8

Consulteu un metge si teniu rampes freqüents de cames mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Això pot ser un signe d’una condició mèdica subjacent i pot requerir relaxants musculars amb recepta.

Avís

Poseu-vos en contacte amb un metge si els rampes de les cames són greus, si les cames es tornen vermelles o calentes o si els rampes de les cames duren més de sis hores.