Com cremar 1.300 calories al dia

Cremar 1.300 calories al dia és un alt objectiu físic que pot produir una pèrdua de pes aproximadament 2, 5 lliures per setmana si es tracta d’un dèficit de calories. Tanmateix, si cremeu moltes calories i només en preneu 2.000 calories diàries, podeu acabar malnutrició. En canvi, 1.300 calories és un bon objectiu per a algú que mengi significativament més calories del que necessita o que s’entrena per a un esdeveniment com ara una marató o una competició d’halterofília.

Una jove fa trotar. Crèdit: lzf / iStock / Getty Images

Pas 1

Calculeu la vostra taxa metabòlica basal. Aquest és el nombre mínim de calories que cal prendre en cada dia per mantenir el pes al nivell d’activitat actual. Per exemple, si sou relativament prims i sedentaris, potser necessiteu menys calories de 2.000 cada dia. El vostre metge us pot ajudar a calcular aquest número. Després d’arribar al vostre RME, assegureu-vos que 1.300 calories al dia no redueixin la ingesta calòrica diària tan baixa que no tingueu una nutrició suficient. Si ho fa, haureu d’augmentar el nombre de calories que mengeu cada dia.

Pas 2

Obteniu 30 minuts a una hora d’activitat aeròbica vigorosa cada dia. Per exemple, Harvard Health Publications informa que córrer 10 mph durant 30 minuts cremarà unes 733 calories en una persona de 185 lliures o 495 calories en una persona de 125 lliures. Calculeu el nombre de calories que cremaràs amb l’activitat que escolliu i, a continuació, resteu aquest número de 1.300 per determinar quantes calories més calgui cremar en un dia.

Pas 3

Participeu en un entrenament de força regular. Els centres nord-americans de control i prevenció de malalties recomanen almenys dos dies d’entrenament de força a la setmana. Tanmateix, si penseu entrenament de la força (com ara l'alleugeració de peses), en la majoria dels dies, augmentareu la massa muscular. Amb això es pot augmentar la seva taxa metabòlica basal, facilitant la crema de calories. Trenta minuts de peses pesades cremen unes 90 calories en una persona de 125 lliures o 133 calories en una persona de 185 lliures.

Pas 4

Compra un podòmetre i camina 10.000 esglaons cada dia caminant fins a la botiga, estacionant lluny de la destinació i fent descansos freqüents per passejar per casa o despatx. Caminar 10.000 esglaons equival a aproximadament cinc quilòmetres al dia i us pot ajudar a cremar unes quantes centenars de calories addicionals.