Els plans d’àpats us poden ajudar a trobar èxit en la pèrdua de pes perquè ja sabeu amb antelació quins aliments heu de menjar cada dia. Seguir un pla d’àpats us permetrà saber quantes calories consumeixes diàriament, apropant-vos al vostre objectiu de pèrdua de pes. Tenir un pla d’alimentació estructurat evitarà menjar excessivament indesitjats i berenar amb aliments poc saludables.
Esmorzar
L’esmorzar és l’àpat més important del dia, ja que augmenta el metabolisme, disminueix la sacietat i, fins i tot, pot evitar que es mengi massa endavant. Incloure proteïnes, cereals integrals i fruita a l’àpat del matí. Les opcions de proteïna magra inclouen ous, iogurt baix en greixos, formatge baix en greixos, mantega de cacauet i fins i tot cansalada magra. També s’ha de consumir els cereals integrals al matí perquè us mantindran més temps a causa del seu contingut en fibra i aporten nutrients essencials al vostre menjar. Algunes opcions saludables per esmorzar són dos ous i un tros de blat integral amb mantega de cacauet o una porció de cereal integral amb una 1/2 tassa de iogurt.
Els berenars
Els aperitius s’han de consumir dues vegades al llarg del dia. Es recomana de cinc a sis menjars petits al dia. El refrigeri ha d’estar equilibrat amb una proteïna, hidrats de carboni i greixos saludables. Els aperitius saludables impediran menjar en excés en els àpats principals. Formatge i 10 galetes de cereals integrals, pomes i mantega de cacauet, crispetes, verdures i hummus, formatge cottage i dos crackers de graham són opcions saludables.
Dinar
El dinar s'ha de menjar cada dia, ja sigui per emportar el dinar o per dinar. Els entrepans són una elecció saludable quan es prepara de la manera correcta. Trieu pa integral i una carn magra, com el gall dindi. Carregueu el sandvitx amb verdures i salteu l’alcalde i opteu per la mostassa. Una peça de fruita i formatge cottage completa un àpat saludable. Proveu també de fer una amanida per dinar omplint-la de verdures, pollastre, mongetes, fruits secs i formatge. Acabeu l’amanida amb un apòsit lleuger i uns biscuits de gra integral al costat.
Sopar
El sopar ha de ser el menjar més petit del dia, perquè tingueu el temps més curt per cremar-lo. Una menja saludable d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos hauria d’estar a l’hora de dinar. Una ració d’1 / 2 tassa d’arròs, 3 oz. pollastre i 1 tassa de verdures cuites està en equilibri amb les quantitats dietètiques recomanades. Una altra opció seria 1/2 tassa de pasta, 3 oz. salmó i una petita amanida lateral.
