Les vitamines B, inclosa la biotina, són un grup de nutrients que treballen junts per metabolitzar hidrats de carboni, proteïnes i greixos. La biotina supera el seu paper metabòlic i manté la pell, les ungles i el cabell sans. Els suplements de biotina amb dosis elevats sovint s’orienten als homes per millorar l’estructura del cabell i minimitzar la pèrdua de cabell. Tot i que la biotina és realment segura per prendre com a home, és probable que no tingui beneficis específics, per molt que es prengui.
Causes dels nivells baixos de biotina
No és freqüent ser deficient de biotina. Normalment s’associa només a l’alimentació de tubs, a un trastorn genètic rar que comporta el metabolisme de la biotina o al consum de clares d’ou crues durant un llarg període de temps, explica l’institut Linus Pauling. S'ha demostrat que les clares d'ou crues s'uneixen amb la biotina, bloquejant l'absorció i provocant una deficiència. Com que les proteïnes de la clara d’ou es desnaturalitzen quan les cuineu, si mengeu regularment clares d’ou cuites, no haurien de causar cap problema.
Signes de deficiència
Normalment la caiguda del cabell és un signe típic d’una greu deficiència de biotina, d’aquí el raonament que impulsa la suplementació de biotina per als homes. Tanmateix, cap evidència científica clara dóna suport a la teoria que prendre biotina sola pot frenar o revertir la pèrdua de cabell. També podeu tenir una erupció vermella escamosa a la cara o a la zona genital si baixa el nivell de biotina. La depressió, els baixos nivells d’energia, la llengua inflamada, les al·lucinacions i l’adormiment de les extremitats són altres signes d’alerta que el nivell de biotina no és on hauria d’estar.
Beneficis possibles per a homes
Una investigació preliminar demostra que potser podreu reduir la pèrdua de cabell quan preneu biotina per via oral al costat del zinc mineral. Però també cal aplicar una crema tòpica que contingui un corticoides, anomenat propionat de clobetasol, a la zona afectada, informa MedlinePlus. O si teniu diabetis tipus 2, prendre junts biotina i crom podrien ajudar-vos a controlar el sucre en sang. Tanmateix, les investigacions científiques per donar suport a aquestes afirmacions són en curs i no són concloents.
Problemes de seguretat
Els adults només necessiten 30 micrograms de biotina diàriament, establert el Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Institut de Medicina. Si bé es pot prendre un complex de vitamina B, un suplement de biotina o un suplement de multivitamines que conté biotina que contingui dosis més altes, és probable que no sigui tòxic. Fins i tot les dosis terapèutiques prescrites de fins a 200.000 micrograms al dia no s’han associat a cap problema. Com que el teu cos elimina biotina addicional, no s’hauria d’acumular al teu cos i provocar efectes secundaris si generalment estàs sa. Encara és important fer-ho saber al teu metge si estàs prenent biotina. De vegades, la vitamina interactua malament amb els medicaments.
