Si aspireu a un cofre pla i viril, comenceu a plantejar-vos què heu tingut. Alguns nois tenen "boobs", causats per acumulacions de greix al voltant dels músculs pectorals.
Altres no només tenen res de la manera de ser companys, de manera que la seva postura cau cap a dins per formar un perfil còncau. Sigui com sigui, un enfocament de tot el cos que inclou dieta i exercici físic són la millor manera d’aplarir el pit i millorar la seva estatura i el seu pes.
Millora la teva postura amb ioga
Sigui quin sigui el teu tipus de físic, la postura afecta de forma espectacular la forma de mirar. Els músculs pectorals estrets són una de les principals causes de caiguda postura, que al seu torn fan que el pit sembli subdesenvolupat. El ioga pot ajudar segons el Consell Americà sobre Exercici.
Quan obriu i allargueu els músculs pectorals i enfortiu els músculs del nucli i l'esquena, el pit agafa una posició més endavant en la vostra postura general. On els pecs eren abans caiguts i tristos, obrint les espatlles amb ascensors de ioga i aplana-los per obtenir un aspecte més prim i prim.
Feu una proposta d’expansió del tòrax entrellaçant les mans darrere l’esquena i aixecant els braços cap amunt des de l’esquena inferior fins al nivell del pit. Obre els músculs del tòrax i respira profundament a l’abdomen. Si el pit i les espatlles són massa estrets per entrellaçar les mans, subjecteu-vos amb una corretja.
: Com crear músculs al pit per a nois prims
Cremar greixos, perdre pes
Els nois poden tenir "moobs" per un parell de motius diferents: ja tenen massa greix al cos en general o bé els músculs pectorals estan poc desenvolupats. Probablement, en la majoria dels casos, tots dos. Cadascú acumula greix a diferents llocs i tots tenim zones malsonants que ens agradaria reduir, aferrar o simplement desfer-nos.
Per als nois, el greix superior del cos és un tocat particular, però si el teniu, no us heu quedat necessàriament enganxats. Però, de la mateixa manera que no podeu triar la vostra família, no podeu triar on deixar-se anar el greix. Tot i que el pit és la part més grossa del cos, no és necessàriament el lloc que es reduirà primer quan comenci a perdre pes.
Segons ExRx, no hi ha cap tipus de "reducció de punts". La millor estratègia és utilitzar tant dieta com exercici cardiovascular que augmenti el ritme cardíac. Per perdre un quilo de greix, necessiteu cremar més de 3.500 calories de les que feu. Perdreu-lo massa de pressa i correu el risc d’augment de pes de rebot. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen perdre a un ritme d’unes dues lliures setmanals.
Això vol dir que haureu de crear un dèficit d’aproximadament 1.000 calories al dia per perdre dues lliures a la setmana. Això es pot fer augmentant la quantitat de calories que cremes amb exercicis cardiovasculars com ara la cinta rodant, el trànsit o les escales i reduint calories.
Exercicis d’aplanament del pit
Tant si teniu un excés encoixinat o subdesenvolupat amb un cofre "enfonsat", podreu beneficiar-vos no només dels músculs pectorals, sinó també dels romboides, trampes i deltes posteriors. Quan aquests músculs posteriors són febles, permeten que la seva postura s’avance.
Els push-ups són un gran exercici de propòsit que treballa diversos grups musculars a més dels pectorals, des de la part posterior del coll, així com els grups musculars de les espatlles, nucli i esquena. Els impulsos ajuden al to, però hi ha molts avantatges en afegir massa muscular al col·locar el gimnàs.
Per una cosa, el múscul crema més calories que el greix, de manera que afegir-lo augmentarà el vostre metabolisme en repòs. Es crea massa muscular quan l’estrès influeix als músculs amb llàgrimes i ferides minúscules; això estimula els músculs a reconstruir-se i reparar-se. I això s'aconsegueix millor amb una elevació més pesada.
Encerta la màquina de cobrir la peça o la premsa de banc de barbell, que ExRx diu que és un dels esdeveniments en l’aixecament de potència competitiu, a més d’estimats pels criadors que són atletes o només un tipus com tu que vol treballar en els seus companys.
