Segons el culturista Karen Sessions, els músculs profunds de la paret abdominal, com el transversus abdominus i el lumbar multifidus, formen un cinturó al voltant de les vèrtebres que suporta la postura i ajuda a controlar la respiració. Aquests són els músculs abdominals profunds de difícil accés i sovint descuidats durant els entrenaments. Els exercicis habituals com les crestes afecten els músculs superficials, però només alguns exercicis tocaran els músculs abdominals profundament incrustats.
Buit d'estómac
Un mètode per orientar els músculs abdominals profunds és el buit de l’estómac, que és una contracció isomètrica que tensa els músculs sense moure’ls dramàticament. Poseu-vos dret i poseu-vos les mans als malucs. Amplieu el pit i estireu l'estómac cap a dins perquè es retrocedeixi fins on pugui. Això pot durar el temps que desitgi, 20, 40 o 60 segons, i hauríeu de repartir-lo entre uns quants conjunts. Es pot fer estant dret, agenollat, assegut, estirat i fins i tot durant altres entrenaments abdominals. L’exercici ha de ser més intens i durar més temps amb el temps.
Taules de punta
Toe tap Pilates és un altre gran exercici abdominal profund. Estau al terra amb els genolls doblegats, els peus plans i la pelvis en estat neutre. Alça la cama dreta fins que estigui a un angle de 90 graus al maluc i al genoll i, a continuació, aixeca la cama esquerra per igualar-la. Baixeu una cama cap avall i toqueu el dit del peu a terra; torna-la a portar. Feu el mateix moviment amb l’altra cama. Inhaleu i exhaleu mentre alterneu les cames. Ajuda a col·locar els dits sota l’esquena inferior de manera que l’esquena mantingui la mateixa pressió sobre els dits durant tot l’exercici.
Plank Pose
La postura de la planxa és un altre exercici isomètric. Estireu de cop a terra. Deixeu que us recolzin els colzes i la punta dels dits dels peus; tots dos haurien d’estar espaiats sobre la longitud del maluc. Estireu l’esquena, tireu l’estómac i aixequeu-vos el cos. Mantingueu aquesta posició de 30 a 60 segons i repartiu-la entre tres i cinc conjunts. També hi ha algunes variacions en la postura de la planxa. Mentre esteu a l'aire, podeu aixecar una cama amunt i, per obtenir un repte afegit, també podeu torçar el tronc i portar el genoll cap als malucs.
