Cronitzar els àpats pot ajudar a controlar millor la gana durant el dia. Si mengeu tard a la nit o salteu els àpats, potser us podreu perjudicar els esforços per perdre pes. Tingueu en compte que el temps dels vostres menjars no us ajudarà solament a perdre pes. Heu de seguir una dieta controlada en calories amb un nivell d’activitat augmentat. Consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi a la vostra dieta.
Significació
Heu de planificar que el vostre gran àpat del dia tingui lloc al matí. Feu temps al matí per un esmorzar saludable i abundant que us mantindrà ple durant períodes prolongats. Segons un estudi de 1997 que apareix a "The Journal of Nutrition", els investigadors van trobar que els subjectes perdien majors quantitats de pes al menjar grans àpats al matí.
Període de temps
A l'hora de preparar un horari per als vostres menjars, permeteu un temps adequat durant almenys tres àpats al dia. No cal menjar menjars petits i freqüents per aprimar-se. Segons un estudi del 2010 publicat al "British Journal of Nutrition", menjar menjars amb freqüència no va afavorir una major pèrdua de pes. Durant l'estudi, dos grups van ser alimentats amb una dieta restringida en calories. Un grup menjava tres àpats al dia, mentre que l’altre consumia sis àpats diaris. La mesura de la pèrdua de greix i la gana no difereixen en els grups.
Perspectiva experta
Eviteu berenar tard a la nit si voleu baixar de pes. Segons un estudi del 2009 que apareix a la revista "Obesity" i realitzat per investigadors de la Universitat del Nord-Oest, els ratolins que es van alimentar amb una dieta rica en greixos durant els seus temps de descans normal van guanyar més pes que els ratolins que van alimentar la mateixa dieta durant els seus períodes actius. El berenar tard pot causar una mala elecció d'aliments i augmentar el consum de calories.
Consideracions
S'adhereix al vostre horari i aspira a menjar regularment si voleu controlar el vostre pes. No saltis mai els àpats per assolir els objectius de pèrdua de pes. Tot i que és possible que pensis que consumeixes menys calories, és probable que sobrecompenseu més tard al dia. Si teniu temps de trituració i us costa res seure a menjar, aporteu aliments saludables durant el moment, com ara fruites, barres de proteïnes i entrepans amb carns magres.
