Un rampes muscular és una contracció sobtada dolorosa i involuntària d’un o més dels seus músculs. Llargs períodes d’exercici o pèrdua de líquids per sudoració, vòmits o diarrea poden provocar rampes musculars. Els rampes musculars solen ser inofensius i disminuir per si sols, però, hi ha maneres de minimitzar el risc de patir còlics o tractar-se de rampes un cop comencen.
Deshidratació
Els rampes musculars se solen produir a la vedella, a la part anterior o posterior de la cuixa, els peus, les mans i els braços. Els rampes solen durar uns segons, però poden durar fins a 15 minuts. Una de les causes dels rampes musculars és la deshidratació. Si teniu còlics musculars, rehidrateu el vostre cos bevent aigua o una beguda electrolita. Tot i que no hi ha una fórmula senzilla per calcular el seu requisit diari de líquids, els metges van recomanar de vuit a nou gots d’aigua al dia, segons MayoClinic.com. Tanmateix, si experimenteu una pèrdua excessiva d’aigua per sudoració, vòmits o diarrea, és important beure més que això per substituir les pèrdues de líquids.
Calci i Magnesi
El calci i el magnesi tenen un paper important en el vostre cos. Aquests minerals són essencials per a la salut dels ossos i la comunicació entre les cèl·lules musculars. Concretament el calci fa que els músculs es contreguin i el magnesi faci que es relaxin. Ambdues funcions és essencial per mantenir el calci i el magnesi adequats en el cos. Per exemple, sense magnesi suficient, els músculs s’enfilaran i no podran relaxar-se. Assegureu-vos d’obtenir suficient calci i magnesi a la vostra dieta. Les bones fonts de calci són el iogurt, el formatge, la llet, els espinacs, el nabo i la kale. Les bones fonts de magnesi inclouen cereals integrals, llavors, fruits secs, fulles verdes i mongetes.
Potassi
Potser la causa més coneguda de rampes musculars és un poc de potassi a la vostra dieta. El potassi és necessari per al bon funcionament cel·lular i el creixement muscular. La ingestió insuficient de potassi comporta hipokalèmia. La hipokalèmia provoca debilitat muscular i rampes musculars, segons MayoClinic.com. Eviteu la hipocalèmia obtenint suficient potassi en la vostra dieta i incloure aliments rics en potassi com carn, productes lactis, fruits secs, panses, plàtans, moniatos i pèsols.
Altres solucions
A més dels canvis en la dieta, també podeu tractar els rampes musculars estenent el múscul o massant-lo suaument. Per als rampes de cames, això es pot fer sovint dempeus i caminant. Si esteu estirats, apunteu els dits del peu cap al cap per un tram de vedella. Per als rampes de mà, estireu el braç per davant, poseu el dit amb la mà oposada i estireu els dits cap al colze.
