El magnesi proporciona una gran quantitat d’avantatges als humans, amb més de 300 enzims en funció de les botigues suficients d’aquest mineral clau per funcionar correctament. Charles Poliquin, l’entrenador de força canadenc que ha entrenat molts olímpics en diferents esports, destaca el magnesi com un dels minerals més importants per a la salut diària i el rendiment atlètic i destaca que les seves proves mostren una deficiència de magnesi en el 100 per cent dels nous entrenadors. El malat de magnesi, una forma del mineral lligat a l’àcid màlic, destaca com un dels diversos suplements de magnesi disponibles per respondre aquestes preocupacions.
El somni profund
Tant si ets un esportista com si només ets membre del gran públic, el bon son continua essent un ingredient vital per a una vida sana. La deficiència de magnesi pot deixar incapaç de caure en un son tranquil. Carolyn Dean MD, una practicant naturista i autora de "El miracle del magnesi", explica que el son implica cinc etapes del son i que el cervell necessita magnesi suficient per entrar en les dues etapes més profundes. Els signes habituals de deficiència de magnesi inclouen despertar constantment davant l’alarma i sentir-se sense reflectir independentment del temps que hagi dormit.
Rampes musculars
Els còlics es poden produir en qualsevol moment, però poden aparèixer amb freqüència particular després de l'exercici que produeix àcid làctic. Tot i això, hi ha persones que no pateixen de rampes, i pot ser que el seu estat de magnesi sigui la clau. El cos utilitza ions de calci per aconseguir contraccions de filaments d’actina i miosina; l’esforç combinat d’aquestes minúscules proteïnes dinàmiques produeix tensió al múscul. Tot i això, els ions de magnesi són necessaris per revertir aquestes contraccions i relaxar el múscul, i quan el cos manca d'aportació d'aquest mineral es produeixen rampes. L’ús del malat de magnesi pot eliminar els rampes i altres símptomes musculars relacionats, com l’aparell involuntari de músculs petits com la parpella.
Hidratació
La seva hidratació depèn més que de la ingesta d’aigua. Un dels principals factors en la hidratació del cos consisteix en les forces osmòtiques que generen els minerals. Dean explica com aquests minerals han de romandre presents en les quantitats adequades, dins i fora de les cèl·lules, per tal d’atraure l’aigua en compartiments específics del cos i mantenir una hidratació adequada. Els nivells de potassi han de romandre alts dins de les cèl·lules, el sodi ha de dominar fora de les cèl·lules i el magnesi garanteix que els dos minerals es queden allà on pertanyen. Si bé una bona dieta normalment compleix els requisits de potassi i sodi, la ingesta de magnesi sovint es queda curta. Dean recomana entre 600 i 900 mg de magnesi al dia, en formes biodisponibles com el malat de magnesi.
