La sensació de dolor després d'un entrenament es coneix com a dolor retard de l'aparició muscular o DOMS. Això es produeix com a resultat de la ruptura muscular durant un entrenament, sobretot a la porció excèntrica o a la fase descendent dels moviments. Tot i que DOMS no és necessàriament un signe d’un entrenament eficaç, generalment indica que t’has entrenat molt i si sents DOMS en un braç i no en l’altre, cal fer una ullada a l’equilibri muscular i a la manera de fer-ho. tren.
Fer front als seus desequilibris
Si un braç es fa mal i no l’altre, es podria produir un desequilibri muscular. És probable que el seu costat més feble sigui el que està fent mal, ja que això haurà de treballar més per completar la mateixa quantitat de treball que el costat fort, provocant una major fractura muscular. Aquest desequilibri podria ser causat per l’estructura conjunta o per la postura del vostre dia a dia.
Endinsa't en les peses
Segons l’entrenador Tom Venuto, l’entrenador de la força de les peses és una manera eficaç de solucionar els desequilibris i assegurar que ambdues parts funcionen de manera uniforme. Si acostumeu a realitzar un entrenament del cos superior format per premses de banc, premses per a màquines, fileres de barbell, barretes i rínxols de barbell, per exemple, proveu de canviar a premses de pit de gantera, premses de mancuernes, fileres de mancuernes, un sol braç. tiradors i rínxols.
Anar dur pel costat feble
Si bé entrenar el costat feble primer per no agreujar el desequilibri pot semblar assenyat, l’entrenador Ben Bruno aconsella el contrari. En primer lloc, treballant el costat fort, t'empenyes a obtenir més repeticions pel costat feble, assenyala Bruno. Això pot requerir pausos curts en el costat més feble, però sens dubte sereu més fort. Utilitzant com a exemple les files de mancuernes, faríeu tantes repeticions com poguéssiu al costat fort (per exemple, 12) i, a continuació, busqueu coincidir amb aquesta a l'esquerra, fins i tot si voleu fer vuit, descansar cinc segons, quatre representacions més.
Arranjament del vostre formulari
Podríeu trobar que utilitzeu una forma deficient quan entreneu el vostre costat més feble, la qual cosa condueix a la sensació de dolor més forta després de l’entrenament. Per exemple, en un rínxol del bíceps, podreu realitzar les representacions del vostre costat fort amb una forma perfecta, que activa el bíceps i condueix a una fractura muscular i dolor. En el costat més feble, però, pot ser que els bíceps no siguin prou forts com per dur a terme el moviment pel seu compte, portant-vos a emprar més impuls corporal. Per assegurar-vos que això no passi, vigileu el formulari en un mirall, o bé que un company d’entrenament o instructor d’exercicis examineu la vostra tècnica.
