Potser teniu l’objectiu de fer exercici durant un període de temps específic cada dia, però un altre enfocament, sobretot si feu exercici caminant o trotant, és recórrer una distància fixa. Cobrir una milla no triga extraordinàriament, fins i tot si camineu lentament. Les calories que cremeu al llarg de la milla depenen de la velocitat que us moveu.
Saltar lentament i constantment
El trànsit és una manera senzilla d’assolir els objectius d’exercici diari. Aquesta activitat crema calories ràpidament, i és fàcil exprimir un tros fins i tot en els llocs més concorreguts. Si passeu a un ritme moderat de 5 km / h, recorreu una milla cada 12 minuts. HealthStatus assenyala que una persona de 135 lliures crema unes 103 calories durant aquesta durada i una persona de 165 lliures crema unes 126 calories mentre corre durant una milla.
Recollint el ritme
Com més ràpid mantingueu durant el trànsit, més calories creureu al llarg d'una milla. Si preferiu un entrenament curt i a l’hora i mantingueu un ritme de 10 mph, només necessitareu sis minuts per recórrer una milla. Una persona de 135 lliures crema unes 110 calories en sis minuts d’execució a 10 mph. Una persona de 165 lliures crema unes 135 calories durant la mateixa carrera.
Aquesta milla va ser fabricada per a Walkin '
El trànsit no és un exercici ideal per a tothom. Si afavoreix la manera lenta i constant de caminar, aquest exercici és una forma adequada de cremar calories. Si camineu a un ritme de 4 km / h, podreu recórrer una milla en 15 minuts. A aquest ritme, una persona de 135 lliures crema unes 78 calories per milla, mentre que una persona de 165 lliures crema unes 96 calories durant una caminada de la mateixa velocitat i longitud.
Planifiqueu viatjar més que una milla
Independentment del seu pes, la cremada calòrica més elevada que experimentareu augmentant el seu ritme és menor, a causa del temps més curt que necessitareu per completar el recorregut de la milla o trotar. En lloc de fixar els seus ulls en recórrer una milla, concentreu-vos en un entrenament més llarg. L’ideal seria que els adults hagin de fer un mínim de 150 minuts d’exercici aeròbic setmanalment. Si teniu previst fer dos dies de descans, haureu de fer, almenys, 30 minuts d'exercici durant els cinc dies restants.
