El terme "exercici de trituració" es refereix a un entrenament que us ajuda a cremar greixos i fer que els músculs apareguin més definits. Molts programes prometen lliurar aquests resultats, però l'èxit depèn de la combinació adequada de dieta, exercicis de cardio i exercicis d'elevació de peses. Una pèrdua de pes lenta i constant d’1 a 2 lliures. per setmana, els resultats seran segurs i segurs.
Ardor de greixos
Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar 3.500 calories més del que mengeu. Aquestes 3.500 calories representen l’energia total cremada durant el dia, ja sigui mitjançant activitats regulars, exercici físic o el que el seu cos necessita per mantenir un funcionament regular. Aquest dèficit fa que el cos cremi energia de les magatzems de greix.
Entrenament Cardio
L’entrenament freqüent i sostingut del cardio és una de les millors maneres de cremar greixos i augmentar el metabolisme. Un dels millors exercicis de cardio per realitzar és córrer, segons l'American College of Sports Medicine, ja que crema un nombre elevat de calories per hora i millora la salut cardiovascular. L’ACSM recomana entrenar cinc dies a la setmana, amb un mínim de 60 minuts per sessió.
Entrenament en intervals d’alta intensitat
L’entrenament d’intervals d’alta intensitat, o HIIT, és un tipus d’entrenament que implica ràfegues curtes d’intervals d’exercici d’alta intensitat combinats amb intervals de menor intensitat. Un exemple és el sprint complet durant 30 segons entre sessions de 60 segons. Un entrenament comportaria cinc o deu d'aquests cicles d'alta intensitat. Aquest tipus d’entrenament està dissenyat per cremar grans quantitats de greix en un període curt de temps.
Entrenament de pes
És possible que no trobeu la motivació per cremar tot el greix si no teniu els músculs a sota. Un programa d'halteròmetre ben arrodonit, simètric, crearà els músculs i els farà admirar. Trieu un entrenament dividit o un entrenament de tot el cos i realitzeu-lo tres a quatre vegades per setmana. Treballeu tots els grups musculars principals i deixeu 48 hores entre treballar els mateixos músculs per evitar el sobreentrenament. Un altre avantatge de l’entrenament amb pes és l’impuls que aporta el teu metabolisme.
Exemples
Els programes més populars d’exercici de trituració inclouen Jillian Michaels "30 dies de trituració", "Trituració per al casament" de David Barton i P90X de Beachbody. Si voleu tenir un pla d’entrenament proporcionat per vosaltres i suggeriments sobre dieta, qualsevol d’aquests programes us pot servir en funció dels vostres objectius de fitness i del nivell de fitness actual.
