Dues proporcions clau difereixen entre les formes de pera i rellotge de sol Una persona amb forma de pera probablement tindrà malucs amples i un pit desproporcionadament petit. Per contra, una figura de rellotgeria té malucs corbats, però proporcionals, amb una disminució de la circumferència estomacal i un pit més gran que equilibra les mesures del maluc. Si afegiu exercicis específics i modifiqueu el vostre règim nutricional, us pot ajudar a transformar la vostra forma de pera en una figura de rellotgeria fins a cert punt. Tanmateix, a causa que la genètica té un paper important en la forma general del seu cos, és possible que tingueu algunes limitacions quant podeu canviar la vostra forma.
Orientació a aquests malucs
Com que els malucs són més amples que la majoria, afegiu exercicis de tonificació de maluc a la vostra rutina per ajudar a reforçar aquests músculs. Realitzeu aixecaments laterals de cames ponderats amb un punyal pesat al voltant del turmell. Aixeca la cama de costat del cos, mantenint el genoll recte i el turmell flexionat. Podeu realitzar-ho des de terra mentre esteu al vostre costat oposat. Per desafiar-vos realment i exercir també el maluc oposat, feu aixecaments de les cames laterals mentre esteu a la cama oposada. Afegiu pes de forma gradual a mesura que realitzeu una menor resistència ponderada per a més repeticions us poden ajudar a aconseguir un aspecte més reduït.
Plank it out!
El Pilates i el ioga són eines efectives en l’arsenal per ajudar a combatre els malucs amples i l’embolcall de l’estómac inferior associat a la forma de la pera. Per a una afectació abdominal total, diversos exercicis poden oferir resultats sense utilitzar cap equip especialitzat. La posició del tauler, mantinguda durant almenys 30 segons, s’allunya gairebé a qualsevol múscul abdominal. Tingueu cura de mantenir el cos recte i eviteu doblar-vos als malucs perquè aquest exercici sigui eficaç.
Temps de la panxa
A més, un estirament perllongat pot orientar aquests músculs. Estigueu a l’esquena i esteneu els braços i les cames rectes cap amunt i cap avall del cos horitzontal al terra. A mesura que exhales, intenta créixer una mica més alt, és a dir, estén els braços i les cames més lluny del tronc. A mesura que exhala, xucla l'estómac i baixa els músculs de l'abdomen i manté'ls al seu lloc mentre inhala. Mantingueu-ho al màxim 30 segons.
Invertir en el pit
Afegir la circumferència al pit i augmentar els músculs del pit pot ajudar a millorar les proporcions generals. Afegiu una premsa de pit al conjunt d’exercicis setmanals per tonificar i aixecar el pit. Si no teniu accés a un banc, poseu-vos a l’esquena en un banc o al terra. Utilitzant pessebres a les dues mans o amb una barra ponderada, comenceu amb les mans de l'amplada de les espatlles a part de l'alçada del pit. Exhaureu-vos mentre allunyeu els braços de vosaltres per aixecar el pes directament cap al sostre. Inspira al tornar a la posició inicial. Repetiu 10 vegades per un total de tres conjunts.
Penseu en nutrició
Per ser encara més eficaç, cal complimentar els vostres exercicis amb un canvi de nutrició. Reduir les calories i reduir el contingut de greix us ajudarà a reduir el greix corporal, que és un ajut eficaç per transformar-se a una forma de rellotgeria. Canvieu també a versions més primes de proteïnes de la vostra dieta per ajudar al vostre cos a afegir més teixit muscular als malucs i al pit. Si hi afegiu exercici aeròbic també us ajudarà a cremar més calories.
