Les nanses d’amor, aquells dipòsits de greix als costats de la cintura, poden ser un repte per desfer-se. Mentre que els exercicis que treballin els músculs de la zona construiran múscul, no orientaran el greix allà específicament. L’única manera de desfer-se dels manetes d’amor és mitjançant un programa global de pèrdua de pes. La rapidesa amb què desapareixen els teus tiradors amorosos depèn molt de la genètica i de la forma del cos. Consulteu el vostre metge abans de començar cap règim de pèrdua de pes o exercici.
Reducció de punts
La idea que es poden treballar determinades zones del cos per reduir greixos es coneix com a "reducció de taques". Si es posa, per exemple, les calories que cremeu contribuiran a la pèrdua de pes, però la pèrdua de pes es repartirà uniformement per tot el cos, segons el Consell Americà sobre Exercici. Tot i això, els exercicis que treballen els oblics, els músculs de les nanses de l'amor i els abdominals tonifiquen el múscul i ajudaran a aixecar les nanses de l'amor, així que no els eviti.
Calòries
Per perdre 1 lliura de greix, heu de cremar 3.500 calories més que les que consumeixis. La taxa recomanada per perdre greix és d’1 a 2 lliures setmanals. Una bona manera d’iniciar el procés de pèrdua de pes és baixant 500 calories al dia. Si consumeixes tantes calories com gastes diàriament, això generarà un dèficit calòric de 3.500 calories en una setmana - 1 lliura. pèrdua, fins i tot abans de fer exercici. Crema la resta de calories amb l’exercici. Feu un seguiment de les vostres calories en un diari per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat.
Cardio
Per baixar de pes, el Consell Americà sobre Exercici recomana fer 45 o més minuts de cardio, de cinc a sis dies a la setmana. L’exercici ha de ser suficient per fer que el cor bategi més ràpid i et faci suar. Comença lentament si tot just comença un programa d’exercicis. Camineu de 20 a 30 minuts al dia i creeu el vostre camí cap a una activitat més vigorosa. Córrer, trotar i anar amb bicicleta són formes clàssiques d’exercici cardiovascular, però qualsevol cosa que funcioni el cor i els pulmons serà suficient. Variar la vostra rutina pot ajudar a evitar l’avorriment i la brotació.
Entrenament de força
Construir múscul mitjançant l'aixecament de peses o fer alguna forma de formació de resistència pot ajudar a construir un múscul magre valuós. Com més múscul tingueu, més elevat serà el vostre metabolisme i més calories cremarà, fins i tot en repòs. Feu alguna forma d’entrenament de força almenys dues vegades per setmana en dies no consecutius. Treballar cada grup muscular important, centrant-se en els abdominals. Comença fent un conjunt de cada exercici per vuit a 12 repeticions. Quan siguis més fort, podeu augmentar el nombre de conjunts i el pes o la resistència. Els aixecaments, els rotllos de maluc, els ceps i els genolls penjats són exercicis efectius per als abdominals i els oblics. Sempre heu de fer alguna forma d’exercici per l’esquena quan treballeu els abdominals, per crear equilibri, segons va explicar Stew Smith, expert en condició física.
Dieta
Menjar una dieta saludable ajudarà a mantenir les calories baixes i proporcionarà al cos els nutrients adequats que necessita per funcionar. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana menjar carns magres, peixos, aus de corral, nous i ous per obtenir proteïnes valuoses. També es recomana fruites i verdures fresques junt amb cereals integrals i productes lactis baixos en greixos. Eviteu menjar massa aliments rics en sal i sucre, greixos, greixos trans i colesterol. Supervisar el control de les porcions i evitar menjar àpats grans. Deixeu entre dos i quatre hores entre àpats per mantenir el metabolisme regulat i ajudar a una digestió adequada.
Consideracions
Consulteu amb un metge abans de començar qualsevol exercici o programa de pèrdua de pes. Un metge pot prescriure una dieta específica i baixa en calories per si és obès o amb sobrepès. La millor manera de perdre pes i mantenir-lo al marge és creant hàbits saludables de menjar i fer exercici. La pèrdua o no de les maneres d’amor dependrà de la forma en què el vostre cos emmagatzemi pes. Si trobeu que l’exercici i la dieta no redueixen prou les vostres maneres d’amor, parleu amb el vostre metge d’altres opcions.
