No ignoris el greix del ventre
L’excés de greix del ventre està format per dos tipus de greix. El greix subcutani es troba directament a sota de la pell i és el greix que podeu veure quan us mireu al mirall. Més greu, però, és el greix visceral, que es troba més profund al vostre abdomen. El greix visceral pot conduir a diverses condicions mèdiques, com ara problemes de colesterol, resistència a la insulina i fins i tot càncer. Existeix el risc de complicar l'excés de greix del ventre, fins i tot si no porteu gaire greix a tota la resta del vostre cos.
Llença les teves sabates de running
Un dels primers passos per intentar perdre el greix de l'estómac és moure's. L’exercici aeròbic és una arma principal en la vostra batalla contra el greix i és fàcil trobar un tipus d’activitat que s’adapti a tu. Un sol entrenament aeròbic pot cremar diversos centenars de calories i, sempre que tingueu cura de la vostra aportació calòrica, pot ser la clau per perdre greix. Trieu un o diversos exercicis com ara nedar, ballar, trotar o fins i tot caminar, i realitzar l’activitat de 150 a 300 minuts per setmana. Si l’exercici requereix només un esforç moderat, el vostre objectiu és de 300 minuts o més; si l’exercici té un ritme elevat, poden ser suficients 150 o més minuts.
És el temps de Crunch
Tot i que els músculs abdominals no són gaire visibles a sota del greix subcutani, encara podeu orientar-los amb entrenament per resistència. Un cop perdreu prou greix, apareixeran aquests músculs. Els exercicis per realitzar inclouen aixecaments de bicicletes i esgarrapades en una bola d’exercicis, que podeu realitzar a casa amb un equipament mínim. Feu servir la tècnica adequada per a cada repetició i realitzeu dos jocs de 10 representacions com a mínim dues vegades per setmana. No treballis exclusivament en els teus abdominals; aquests exercicis haurien de formar part d’un entrenament de resistència de tot el cos.
Veggies són els teus amics
Tallar calories és una part integral de qualsevol esforç per cremar greixos. Tot i que comptar les calories que consumeix és un enfocament, aquest mètode pot sentir-se aclaparador. En el seu lloc, és possible reduir el consum calòric mitjançant passos senzills com menjar amanida en lloc de patates fregides, evitar begudes refrescants, omplir els plats de menjar i sopar amb verdures crues o al vapor, utilitzar llet desnatada en lloc del 2 per cent de llet, gaudir de refrigeris baixos en calories. i fruita per a postres. Cadascun d’aquests canvis simples us pot ajudar a consumir menys calories cada dia, cosa que us pot ajudar a perdre pes al voltant de l’estómac.
