L’exercici és vital per perdre greix del ventre. Però si esteu pensant que heu de fer retorços i retorçades que s’estrenguin la part inferior de l’esquena, us equivoqueu. L’entrenament puntual no funciona per eliminar les capes de greix del vostre centre. És possible que us anuncien els anuncis de la revista que mostren una panxa al capdavant al costat de la nova versió millorada, però a menys que la imatge "posterior" mostri braços, cames i revers posteriors, també és una estafa.
Per perdre el greix del ventre, necessiteu fer exercici aeròbic i hi ha molts exercicis per perdre greix del ventre sense fer mal a la part baixa de l’esquena. Fins i tot podeu fer exercicis d’alta intensitat, que fan la millor feina d’encongir el rebombori del ventre i mantenir la columna vertebral feliç.
Mitja ceba grasa
Ja sabeu que l’encoixinat de greixos al vostre centre no és bonic, però tampoc no és saludable. Portar massa greix del ventre, especialment les coses que resideixen a l’interior i que envolten els seus òrgans interns, suposa un risc més gran de malalties cròniques, incloses la diabetis tipus 2 i malalties cardíaques.
Perdre greix és una cosa de tot el cos. Malauradament, no podeu apuntar cap a una zona i exercir-la. Heu d’esforçar-vos per deixar greix arreu i el vostre cos decidirà quins magatzems s’esgota primer. El greix del ventre, fortament perillós, sol ser un dels primers en rendir-se.
Un enfocament de dos exercicis i dieta és el que es necessita per perdre el greix. A més de les estratègies d’exercici que s’indiquen a continuació, recordeu tenir en compte les porcions d’àpats i fer les vostres eleccions majoritàriament saludables, amb una ingesta limitada de sucre, cereals refinats i greixos saturats.
Baixa greix del ventre amb cardio
Si ja no teniu almenys 150 minuts per setmana, o aproximadament 30 minuts en la majoria dels dies, d’activitat cardiovascular d’intensitat moderada, és hora de començar a moure’s. Entre les opcions fàcils de fer a l’esquena s’inclouen caminar ràpidament, pedalar una bicicleta recargolada (una bicicleta vertical pot fer flexionar cap endavant i agreujar el dolor) o nedar. Feu aquest treball fins a 300 minuts per setmana per animar el vostre pes, inclòs el greix del ventre, a baixar més ràpidament, recomana les Directrius d’activitat física per als nord-americans.
Per aconseguir que el greix es mogui, avança els teus entrenaments cardio a una intensitat més alta. No heu de suportar el mal d’esquena per treballar més dur, fins i tot els modes d’exercici de baix impacte es poden realitzar enèrgicament. Simplement agafeu la velocitat de pedaleig a la bicicleta o nedeu algunes voltes a un ritme accelerat.
No resisteixi l’entrenament de resistència
Els exercicis específics abdominals poden contribuir a un nucli més fort, que ofereix suport que pot alleujar el mal d’esquena; No oblideu, però, no van a arruïnar el greix. Algunes opcions que no agreujaran l'esquena inclouen les agafades de tauler i els gossos d'aus.
L’exercici d’entrenament de resistència, però, és imprescindible en el seu pla integral de pèrdua de pes. Si bé no crema tantes calories com cardio durant els exercicis, es torna a pagar més tard. Teniu un efecte posterior de l'augment de pesos, ja que el vostre cos busca reparar les fibres trencades. Aleshores, el múscul magre augmentat augmenta el seu metabolisme general, ja que es necessita més calories per alimentar un cos amb una quantitat més gran de massa muscular.
És possible que es beneficiïn més d’utilitzar màquines de pes, ja que us donen suport mentre maniobren el pes, cosa que significa que és menys probable que s’agregeixi l’esquena com pot provocar peses pesades o barretes. Un entrenament complet per completar dues vegades per setmana durant un o tres conjunts de vuit a 12 representants inclou premsa al pit, desplegable lat, premsa d’espatlles, rínxols asseguts del bíceps, extensions tríceps assegudes, extensions de cames i premsa de gàbia.
