Les costelles hematòries poden dificultar la participació en la seva rutina regular d’exercicis. Les 24 costelles serveixen per protegir els vostres òrgans vitals i també estan interconnectats amb la medul·la i l’os matern. Com a resultat, les costelles contusades poden afectar el funcionament de tot el seu cos. L’exercici amb costelles contusades s’acaba generalment de forma tan tolerada. Tot i això, certs exercicis tindran un menor impacte en el seu cos.
Respiració profunda
Els exercicis de respiració profunda poden ajudar-vos a restablir la flexibilitat a les costelles i mantenir la funció pulmonar adequada a mesura que les costelles es guareixen. Seieu o poseu-vos de peu amb l’esquena recta. Respira profundament. Respira el més profund possible sense causar dolor a les costelles. Exhaleu i relaxeu-vos durant uns segons. Repetiu aquest exercici de respiració profunda cinc vegades.
Espremta d’espatlla
Una compressió de les espatlles pot ajudar a enfortir les costelles i augmentar la flexibilitat a la gàbia de les costelles. Poseu-vos o seure i l’esquena el més recte possible amb les espatlles relaxades. Empenyem suaument les espatlles cap amunt de manera que estrenguem les espatlles juntes. Premeu-los el més a prop possible sense causar-vos cap dolor. Mantingueu aquesta posició durant un parell de segons. Relaxa i repeteix 10 vegades.
Exercicis de baix impacte
Segons la gravetat de les costelles hematògiques, és possible que pugueu participar en exercicis de baix impacte. Només hauríeu de participar en aquests exercicis si teniu permís del vostre metge. Els exercicis de baix impacte estan dissenyats per oferir-vos el benefici d’un entrenament cardiovascular complet alhora que poseu un impacte mínim a les articulacions. Nedar, caminar, utilitzar una màquina el·líptica i anar en bicicleta són exemples d’exercici de baix impacte. La flotabilitat de l’aigua permet realitzar molts exercicis en aigua que d’una altra manera serien dolorosos a la terra. Pots provar a nedar o simplement caminar per l’aigua que et queda fins a les espatlles. Caminar per secà també té un impacte baix i pot ajudar a mantenir-lo actiu mentre es recupera. El moviment lliscant d'una màquina el·líptica està dissenyat per oferir-vos un entrenament corporal total amb la tensió al vostre cos. El ciclisme pot ajudar a reforçar el cos inferior, així com la seva resistència general.
Exercicis a Evitar
Les contusions de costella solen aparèixer com a resultat de l’estrès o un cop directe al pit. Els creuers de costella són més habituals en esports de contacte, com ara futbol i hoquei. Heu d’evitar la participació a l’esport o a l’activitat que hagi causat la vostra lesió fins que el metge no ho digui d’una altra manera. També s’han d’evitar els exercicis que s’acabin estirats al costat, com ara les extensions de maluc. S'han d'evitar els exercicis realitzats estant al llit al pit o que puguin provocar estrès al pit, com ara l'elevació de peses, fins que no sigui lliure de dolor i netejat el metge.
