Si teniu curiositat per la dieta de 3 dies, també anomenada dieta militar, us podeu preguntar si podeu canviar algun dels aliments del pla. Si bé el programa és força rígid, algunes persones poden necessitar un substitut del pomelo, que forma part de l'esmorzar el primer dia.
Consell
Què és la dieta militar?
Malgrat el nom que s’associa a la dieta de 3 dies, aquest pla de pèrdua de pes no està afiliat a l’exèrcit. D'on prové el nom de "Dieta Militar", es pot discutir, però el que està clar, és que aquesta dieta ha estat durant molt de temps.
Les directrius de la dieta de 3 dies, segons el lloc web de la Dieta Militar, són menjar una determinada combinació d’aliments tres àpats al dia durant tres dies, seguits de quatre dies d’alimentació menys restringida que inclou tres àpats i dos berenars cada dia. Un cop completat aquest cicle de set dies, el repeteixes, començant per la fase de tres dies. Afirmen una pèrdua de pes de fins a deu lliures setmanals o 30 lliures en un mes.
Durant tres dies, esmorzar, dinar i sopar, sense berenar. Els aliments permesos inclouen:
- Pomelo
- Torrar amb mantega de cacauet
- Cafè
- Tonyina
- Mongetes verdes
- Gelat de vainilla
- Salsitxes de frankfurt
- Ou dur
- Crackers salats
- Plàtans
- Pastanagues
- Bròquil
- Formatge fresc
- Carn
- Cafè i te
El pla és un mètode baix en calories, segons la South Colorado Dietetic Association (SCDA), i els seguidors prenen menys de 1.000 calories al dia en aquesta fase del pla. Malgrat les afirmacions de la dieta militar, la SCDA diu que aquesta és simplement una dieta restringida en calories.
Substitut de pomelo
L'aranja forma part de l'esmorzar el primer dia de la dieta. Aquesta és l’única vegada que apareix al pla. L’aranja és una fruita cítrica que es considera una excel·lent font de vitamina C. Segons l’USDA, un pomelo de mida mitjana té aproximadament 81, 9 calories, 1, 61 grams de proteïna, menys d’1 gram de greix, 20, 7 grams de carbohidrats, 356 mil·ligrams de potassi i 88, 1 mil·ligrams de vitamina C i 356 mil·ligrams de potassi.
Malgrat el valor nutritiu del pomelo, hi ha qui necessita evitar aquesta fruita i els seus sucs. Segons la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units, el pomelo i els seus sucs poden afectar el funcionament d'alguns medicaments, especialment si tens pressió alta o un batec cardíac irregular.
Els medicaments que no es barregen amb l'aranja, segons la FDA, inclouen alguns medicaments amb estatines per disminuir el colesterol, alguns medicaments que tracten la pressió arterial alta, alguns trasplantaments d'òrgans, alguns medicaments contra l'ansietat, alguns corticosteroides que tracten la colitis de Crohn o ulcerosa., alguns medicaments que tracten ritmes cardíacs anormals i alguns antihistamínics.
Els substituts de la dieta militar dels aliments només es recomana si teniu restriccions dietètiques. Per exemple, algunes persones poden necessitar un substitut del pomelo a causa de certs medicaments. Però en lloc de substituir una fruita diferent, la dieta diu posar 1/2 culleradeta de bicarbonat de soda en un got d’aigua i beure-la. Afirmen que això donarà als dieters els mateixos avantatges que la pomelo.
Si el bicarbonat no és cosa vostra, un reemplaçament saludable d’aranja en qualsevol altre pla d’àpat podria ser una fruita cítrica diferent com les taronges. A més, qualsevol fruita pot substituir la majoria de fruites d’una dieta, sempre que mantingui la mida de la porció i el contingut de calories.
Pèrdua de pes segura
Si el nombre reduït de calories i la manca d’opcions d’aliments en la dieta de 3 dies, us sentiu desmotivats per perdre pes, no us preocupeu, hi ha una solució. Quan es tracta de baixar de pes, no és la rapidesa amb la qual baixen els quilos, sinó el temps que es pot mantenir sense que això determini l'èxit. I si la pèrdua de pes a llarg termini és el vostre objectiu, sens dubte el lent i constant és el camí a seguir.
L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica assenyala que si un producte o pla sona massa bé per ser veritat, probablement ho sigui. I perdre 10 lliures en una setmana segurament s’ajusta a aquesta descripció. És per això que diuen evitar les dietes que prometen pèrdues de pes ràpides, limiten les quantitats, promouen combinacions d'aliments específics, prescriuen menús rígids i fan que l'exercici sigui opcional.
En general, la majoria d'experts, inclosa la Mayo Clinic, recomanaran una pèrdua de pes d'una a dues lliures setmanals. Per assolir aquest objectiu, suggereixen reduir les calories en 500 cada dia, cremar 500 calories addicionals cada dia mitjançant l’exercici o una combinació d’ambdós mètodes. Si el vostre objectiu és una lliura per setmana, reduïu les calories en 250 i feu prou exercici per cremar 250 calories. Pugeu cadascun d'aquests números fins a 500 i us dirigireu a perdre dues lliures per setmana.
