Caminar per la ciutat amb braços més grans i un estómac més prim pot ajudar a augmentar el nivell de confiança en si mateix. Un altre benefici és que cada vegada que perden greix d'estómac, també reduireu el risc de patir malalties cròniques. Perdre pes en un àmbit, alhora que guanyar-lo en un altre és difícil, però no és impossible. La millor manera de fer-ho és ajustant la dieta i seguint bones tàctiques d’entrenament.
Disminuïu les vostres calories
Un objectiu de la pèrdua de pes és un objectiu que cal tenir en compte. Com que voleu aconseguir un estómac més planer mentre s’acobra els braços, talleu només una quantitat moderada. Una reducció diària de 250 calories és suficient. Cerqueu la ingesta inicial fent un seguiment de les calories durant una setmana, sumant els totals i dividint per set. Assegureu-vos de basar la vostra dieta en tarifes saludables, com ara carns magres, cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos.
Realitza Exercicis Cardio
La reducció de punts és el concepte que podeu perdre pes en una àrea fent un exercici dedicat per a aquesta zona de forma regular. Per exemple, quan es tracta de l'estómac, la gent sovint pensa que es pot produir greix fent greus i situacions. No us deixeu enganyar per aquest mite. L’única manera d’escapar greix d’estómac és perdent pes en general. Una bona manera de fer-ho és realitzant exercicis cardiovasculars com córrer, anar en bicicleta o entrenar el·líptics. Tingueu en compte que voleu construir grans braços. No passar moltes hores fent cardio. Haurien de ser suficients tres entrenaments a la setmana durant 45 minuts amb intensitat moderada.
Treballar els Braços
Els braços contenen dos grans músculs als costats frontal i posterior. Els bíceps s’asseuen al front i els tríceps corren cap a la part posterior. El vostre objectiu és orientar aquests dos músculs amb exercicis. Realitzeu exercicis com ara premses de banc de màxima atenció, bufades, extensions de tríceps a sobre, rínxols de barra i rínxols de gir.
Els pesos i les màquines lliures tant creen força. Tanmateix, els pesos lliures condueixen a un recrutament global de fibres musculars, cosa que pot augmentar el vostre progrés. Utilitzeu barres i manuelles amb tots els vostres exercicis i utilitzeu una resistència intensa. Apunteu per un pes que només pugueu augmentar de vuit a 12 vegades. Si necessiteu ajuda, poseu-vos un segellador a mà.
Utilitzeu el formulari adequat
La forma estricta és important per al desenvolupament d'armes més grans. Si no us moveu per tota una gamma de moviments, els músculs no seran íntegrament gravats i comprometreu els vostres beneficis. Per exemple, per a les premses de banc de tancament estret, poseu-vos la cara amunt sobre un banc pla i poseu-hi una barra directament damunt del pit amb les mans a uns 10 centímetres de distància. Els braços s’han d’estendre completament en aquest moment i els palmells haurien de mirar cap endavant. Baixeu lentament la barra doblegant els colzes i atureu-vos quan es troba just damunt del pit. Empeny constantment la barra cap enrere i repeteixi. Quan baixeu la barra, mantingueu els braços estrets als vostres costats.
Consells addicionals
No s'ha d'evitar els exercicis d'ab tot. T’ajudaran a tensar i tonificar l’estómac a mesura que baixis de pes. Realitzeu exercicis que s’orientin a totes les àrees de la cintura, com ara aixecaments de genolls penjats, retrets, retorçades russes i aixetes de taula.
Quan facis exercicis del braç, realitzeu-ne el màxim possible mentre estigueu assegut o estirat a la bola d’estabilitat. Això farà que treballi els abdominals per defecte i promogui encara més l'estómac.
