Es pot produir dolor al múscul del vedell mentre neda. Això ocorre principalment quan es mantenen els dits dels peus en punta - anomenada acció de flexió plantar - al llarg de l'activitat. Aquesta col·locació provoca una contracció de tots els músculs de les cames inferiors, inclosos el múscul del vedell, els dits dels peus i l’arc, i aplana la part frontal del peu. Tot i que l’acció de flexió plantar inicialment l’impulsa cap endavant a un ritme més ràpid, augmenta l’estrès en els músculs del peu i del vedell, ja que els músculs romanen contractats durant més temps.
Aletes i rampes
Segons Haydn Wooley a l'edició d'agost de 2001 de "Extreme Tri Magazine", l'acció de flexió plantar és el motiu principal de rampes durant la natació. Si es manté, aquesta acció provoca estrenyiment en els músculs de la vedella que es converteixen en rampes si no es alleuja la tensió. Alguns banyistes utilitzen aletes per xutar més poderosament per intentar evitar la flexió plantar. Per desgràcia, les aletes també poden provocar estiraments perquè posen més pressió als peus durant la fase de puntades de peu. Això provoca contraccions innecessàries del múscul de la vedella durant la natació, que poden provocar rampes.
El final poc profund
El desequilibri dels electròlits al cos pot causar rampes musculars. El subministrament de sang limitat també pot causar rampes per a cames. Per exemple, quan el cos està exposat a aigua freda extrema, pot restringir els vasos sanguinis que subministren els músculs de les cames. Això pot provocar còlics i fatiga muscular. Els exercicis durs abans de nedar també poden causar fatiga muscular i dolor. L’ús excessiu dels músculs del vedell provoca tensió muscular. Els nivells baixos de calci i potassi a la sang també poden causar rampes i dolor muscular.
Condicionament dels vedells
Podeu seguir un programa de condicionament per millorar la força del múscul de la vedella per tal d’evitar la tensió del vedell durant la natació. Quan esteu nedant, deixeu que els turmells s’enfilin a l’aigua i feu moviments fàcils de relaxar; els turmells han d’estar totalment relaxats mentre nedaves. Relaxeu-vos i feu una mica d’escalfament abans de nedar; suren sobre l’esquena amb els turmells relaxats, mirant el sostre o el cel, i xutant lentament amb peus o aletes. Introduïu aletes, fins i tot aletes curtes, a l’entrenament lentament durant un període de temps.
Fàcil
A no ser que siguis un nedador ben condicionat, no hauríeu d’intentar xuts forts. Lentament faciliteu-vos en entrenaments més llargs o més durs; augmentar la durada o la intensitat només un 10 per cent a la setmana. Si experimenta dolor de vedella o qualsevol altre dolor, deixa de nedar i consulta amb un metge o fisioterapeuta. Parleu amb un entrenador professional de natació per assegurar-vos que utilitzeu la posició adequada del peu i del turmell durant la natació.
