A l’hora d’esprintar, la vostra velocitat està en gran mesura determinada per la vostra tècnica. Altres factors són la longitud de la cama, l’amplada de la pelvis, la massa muscular magra i la capacitat pulmonar. Hi ha pocs factors biològics que es poden millorar en una setmana i alguns es redueixen a la genètica, però es pot treballar en la seva tècnica, com la postura i el cop de peu. Tant si esteu fent cursos d’atletisme com per millorar el vostre rendiment en altres esports, canviar la vostra tècnica us pot ajudar a assolir tot el vostre potencial.
Pas 1
Eviteu encongir-vos les espatlles i mantenir el cap quiet. L’espatlla d’espatlles us bloquejarà els malucs mentre es rasca el cap o la torsió es trenca de forma adequada. Mantingueu relaxades les espatlles, el coll i la mandíbula mentre feu un esprint.
Pas 2
Gireu els braços en sentit contrari a les cames. Equilibreu el moviment de les cames movent els braços en el sentit contrari. Mantingueu els colzes a un angle de 65 a 90 graus durant tot l'esprint. Eviteu fer girar els braços a través del cos, bombeu-los cap endavant. L'entrenador certificat de la pista, Raymond Tucker, recomana que gireu els braços cap enrere i cap endavant en un angle de 135 graus. Mantingueu les mans relaxades i els dits oberts: un puny apretat li pertorba el moviment del braç.
Pas 3
Manteniu una postura vertical mentre esprinte i inclineu-vos lleugerament cap endavant. Una inclinació cap endavant pot semblar que us ajudarà a avançar més ràpidament, però redueix el vostre rang de moviment al maluc i pot provocar tensions musculars als isquiotibials.
Pas 4
Incrementeu la vostra freqüència de pas amb passos més curts. Amb una freqüència de baix pas, els peus estan a l’aire més temps, cosa que no t’ajuda a moure’t més de pressa. Com més passes es faci, més es pressiona cap endavant, cosa que augmenta la seva velocitat global.
Pas 5
Empenteu i aterreu a les boles dels peus. El medallista olímpic d’or Usain Bolt aterra i s’empenta de les pilotes dels peus. En esprintar, voleu contactar breument amb el terra i tornar a començar ràpidament. Les colpades del taló fan rodar els peus des del taló fins a les boles dels peus i després dels peus. És ideal per caminar, però manté el peu a terra massa temps per fer-lo. Una altra opció és cridant els dits del peu, que us permet moure’s ràpidament, però pot causar lesions o molèsties al vedell.
Consell
Per augmentar la vostra velocitat a llarg termini, Human Kinetics et recomana fer una velocitat com a mínim dues vegades per setmana i fer-ne temps.
Realitzeu exercicis compostos com ara esquats paral·lels, escorcolls de cames rectes i neteja elèctrica tres vegades per setmana en dies no consecutius.
