El pes ideal per a una dona de qualsevol edat depèn principalment de l’índex de massa corporal del seu cos, suggereix els centres de control i prevenció de malalties. L’IMC és una eina de cribratge que s’utilitza per calcular la quantitat de greix que té un individu al seu cos. Juntament amb altres factors, com ara el nivell d’activitat, la genètica, els canvis hormonals i el risc d’osteoporosi, l’IMC us pot ajudar a vosaltres i al vostre metge a determinar el vostre pes corporal ideal a partir dels 65 anys.
Fonaments bàsics de la massa corporal
El vostre IMC es calcula mitjançant la relació del pes actual amb la seva alçada actual. Segons el Centre per a la menopausa, els trastorns hormonals i la salut de les dones, les dones perden fins a un 5 per cent de la seva massa òssia en els primers dos anys després de la menopausa, de manera que les dones de 65 anys i més poden experimentar canvis en la seva alçada amb el pas del temps, cosa que significa que l’IMC. també canviarà amb el pas del temps. Calcular el seu IMC en funció de la seva alçada actual a revisions periòdiques o altres intervals regulars pot ajudar-lo i el teu metge a fer un seguiment del seu pes ideal.
Trobar el vostre IMC
Calculeu el pes corporal saludable mesurant la vostra altura en polzades. Multiplica aquest número per si mateix i, a continuació, divideix aquest número en el seu pes corporal actual. Multipliqueu aquest resultat per 703 (el factor de conversió de l’IMC) per determinar la vostra IMC. Alternativament, utilitzeu una calculadora en línia com una que es proporciona al lloc web del National Heart, Lung and Blood Institute. Un IMC de 18 o menys significa que estàs baix pes. Un IMC de 18, 5 a 24, 9 significa que es troba en un rang de pes normal o ideal. Un IMC de 25 a 29, 9 significa que teniu sobrepès. Els IMC de 30 o més grans indiquen obesitat.
Múscul versus greix
Juntament amb el consum i l'activitat de calories, els canvis biològics contribueixen a l'augment de pes en adults més grans. La gent perd les cèl·lules musculars a mesura que envelleixen. Com a dona de 65 anys o més, potser pesa exactament el mateix que tu quan tenies 35 anys, però probablement tinguis un percentatge més reduït de múscul, segons va informar Jonathan Wanagat, investigador i geriatre de la UCLA, a Pattie Neighmond, de NPR, el 2010. canvi en la aparença del teu cos També significa que cremen menys calories en general, ja que el múscul crema més calories que el greix. Calcular el seu IMC per determinar el pes corporal ideal al control anual o per compte propi pot ajudar-lo a controlar les fluctuacions de pes amb més facilitat.
Fonaments de l’activitat
Tot i que consumir menys calories forma part de mantenir un pes saludable als 65 anys, augmentar la vostra activitat diària és una part important de l’equació. Health.gov recomana cada dia almenys 30 minuts d’activitat física d’intensitat moderada per mantenir un pes corporal saludable. Però, per prevenir l'augment de pes, potser necessiteu fins a 60 minuts d'activitat moderada a vigorosa la majoria dels dies de la setmana, tot i que no consumeixi més calories. Feu servir els vostres càlculs d’IMC per determinar si esteu o no pel bon camí per mantenir el pes corporal ideal per a la vostra edat.
