L’estirament dinàmic per a les espatlles es fa amb estiraments actius que augmenten la circulació sanguínia, escalfen els músculs i milloren el rang de moviment. Fer estiraments dinàmics abans d’activitats com a voltes de natació o jugar a bàsquet, o qualsevol altra activitat que desafiï les espatlles, pot ajudar a prevenir lesions i preparar els músculs per fer exercici. Els dos trams següents es poden fer a qualsevol nivell de forma física, en qualsevol lloc i no necessiten equipament, cosa que els converteix en una bona elecció per escalfar-vos les espatlles.
Feu cercles
Els cercles braços escalfen els músculs deltoids i els músculs rotatoris. Poseu-vos dret i alça els braços cap als costats, paral·lels al terra. Baixeu els palmells cap avall. Feu un cercle de 3 polzades d'ample aproximadament amb els braços en una direcció. Completa 10 cercles i després canvia la teva direcció i fes-ne 10 més. A continuació, feu un cercle de braç més ample, apunteu-vos a 24 polzades, amb els braços en una direcció. Si les espatlles estan ben estretes, potser haureu de reduir la mida del vostre cercle. Completa 10 cercles i, a continuació, canvia la direcció i fes-ne 10 més.
D'aquí cap allà
Els gronxadors de braç afluixen dinàmicament els músculs de l’espatlla i els preparem per a l’activitat. Poseu-vos dret i alça els braços cap als costats, paral·lels al terra. Col·loca simultàniament els braços a través del cos, braç dret per sobre de l’esquerra. Mantingueu els braços paral·lels al terra mentre feu això. Torneu els braços a la posició inicial i feu un altre gir, aquesta vegada amb el braç esquerre a sobre. Continuar alternant de 30 a 60 segons.
