No hi ha maneres ràpides de baixar de pes. Cal abordar qualsevol programa de pèrdua de pes amb el compromís de canvis en l’estil de vida a llarg termini. Es recomana un objectiu saludable de pèrdua de pes d'un a dos quilos per setmana. Un programa de pèrdua de pes amb èxit és una combinació de l’exercici i la presa de bones decisions nutricionals. Es cremen més calories funcionant que gairebé qualsevol altra forma d’exercici. Es necessita una pèrdua neta de 3.500 calories per perdre un quilo de greix. Si es combinen quatre dies a la setmana de funcionament, es redueix la ingesta de calories, opcions d’aliments saludables i una devoció a un estil de vida saludable a llarg termini, comportarà l’èxit en la cerca de perdre pes.
Correcció cremada de calories
Els dos factors que determinen la quantitat de calories que cremes durant la carrera són el pes i la distància que correspon. El seguiment del nombre de calories cremades en funcionament es pot fer mitjançant una calculadora en línia com la de Prescripció d’exercicis. Una dona de 130 lliures que recorre cinc quilòmetres al dia a 10 minuts per milla cremarà 520 calories. Córrer quatre vegades per setmana amb aquesta dona resultarà en una pèrdua neta de 2.080 calories per setmana. Per perdre cinc lliures, es trigarien uns dos mesos si no es produeixen altres canvis d’exercici o dieta.
Maximització de les calories cremades
Només funcionar quatre dies a la setmana pot ser una forma molt bona de cremar prou calories per produir pèrdua de pes. La distància que teniu en aquests quatre dies és el factor determinant que no pas el nombre de minuts que executeu. Com més ràpid es pugui executar i més temps es pot córrer, més calories cremarà. És difícil per a la persona mitjana córrer de vuit a deu milles al dia. Si podeu arribar a aquest nivell de forma física, creureu, segons el vostre pes, fins a 1.000 calories al dia. Un programa de quatre dies a la setmana en curs a aquesta distància suposaria més d’una pèrdua de pes per setmana.
Canvis nutricionals
L'exercici sol, fins i tot córrer, no és suficient per assolir una pèrdua de pes sana objectiu de dues lliures per setmana. Cal un compromís amb una dieta saludable, combinada amb l’exercici, per generar una pèrdua neta de 3.500 a 7.000 calories per setmana. Eliminar opcions poc saludables de la vostra dieta, com ara fregits i aliments rics en contingut greix, poden eliminar 500 calories al dia. Comenceu el matí amb un esmorzar saludable per estimular el vostre metabolisme; l’eliminació dels berenars a la nit també és útil. Petits aperitius saludables de fruites o verdures durant tot el dia ajudaran a frenar la gana i a reduir les ganes de menjar en excés.
Compromís amb l'estil de vida holístic
Estudis recents publicats al "New York Times" han suggerit que tenir un son de set a vuit hores és ideal en relació amb l'augment de pes. El somni adequat, un programa de funcionament de quatre dies a la setmana, un esmorzar saludable i l’eliminació dels aliments fregits i grassos són la clau de la pèrdua de pes. Es pot aconseguir una pèrdua de pes sana de dos quilos per setmana integrant aquests factors importants mentre s’executa quatre vegades per setmana.
