Com que la vitamina C és soluble en aigua, el vostre cos no emmagatzema l’excés i això fa que la probabilitat de sobredosi sigui rara. Tanmateix, si consumiu suplements de vitamina C en dosis molt altes, això pot provocar símptomes de molèsties digestives, com ara el gas. Comenteu la ingesta de vitamines amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica i pregunteu sobre com reduir la dosi si experimenteu suports de gas o altres efectes secundaris.
Funció de la vitamina C
La vitamina C és un nutrient essencial per al teu cos. Els seus teixits ho necessiten per reparar-se, a més de créixer, i també ajuda a la producció de col·lagen, que és una proteïna essencial que es troba en el seu cartílag, tendons, pell, lligaments i vasos sanguinis. També ajuda a allunyar els radicals lliures i altres agressors mediambientals que puguin acumular-se al seu cos i conduir a afeccions com malalties del cor, artritis i certs càncers. Necessiteu 75 mil·ligrams de vitamina C al dia si sou femelles adultes i 90 mil·ligrams al dia si sou mascles.
Sobredosi
Vitamina C en la dieta
Si mengeu una dieta saludable i equilibrada, la majoria de les persones poden satisfer el RDA per obtenir vitamina C i no necessitareu prendre suplements. Això us ajudarà a evitar el gas i altres complicacions de consumir grans dosis de vitamina C de forma suplementària. Proveu de menjar més taronges, maduixes, pebrots vermells, carbassa d'hivern, síndria o kiwi. No obstant això, tingueu en compte que certes fonts d’aliments de vitamina C són més propenses a provocar gas, com el bròquil, els brots de Brussel·les, la coliflor i la col. Si experimenteu gas dels aliments, proveu d’eliminar aquestes fonts de la vostra dieta.
Consideracions addicionals
Si es pren una quantitat massa de vitamina C pot tenir efectes adversos, no obtenir-ne prou també pot ser perjudicial. Una deficiència de vitamina C pot donar lloc a un sistema immunitari compromès, gingivitis, anèmia, hemorràgies nasals, pell rugosa, pèl dividit, articulacions inflamades i altres símptomes. Si creieu que no obteniu prou vitamina C en la vostra dieta, parleu amb el vostre metge sobre quins aliments podeu menjar o la dosi de suplements que heu de prendre. Feu-lo saber sobre el vostre gas i altres problemes intestinals i us pot ajudar a plantejar-vos solucions per assolir la RDA per a la vitamina C sense molestar els vostres intestins.
