Trobareu infinitat de portades de revistes de fitness mentre navegueu pel passadís de la revista. Aquestes portades inclouen imatges de culturistes professionals, esportistes i celebritats amb cossos tonificats i esculpits. Podeu obtenir un cos similar amb la definició muscular sense flexionar seguint un enfocament sistemàtic. L'enfocament inclou tres components essencials (nutrició, entrenament de força i cardio) que es combinen per formar un entrenament ben arrodonit.
Pas 1
Seguiu un pla nutricional dedicat que consisteix en hidrats de carboni complexos, fonts de proteïna magra i greixos saludables. La nutrició crea els fonaments per a la definició muscular sense flexionar-se promovent el desenvolupament de teixit muscular magre i cremant l'excés de greix corporal. Consumeix diàriament suficients calories per suportar un rendiment òptim sense suportar l’emmagatzematge de greix corporal.
Pas 2
Realitzeu exercicis funcionals compostos durant els vostres entrenaments de formació de força per construir teixit muscular magre. Cal desenvolupar teixit muscular magre per maximitzar la definició muscular. Els millors exercicis per construir músculs són exercicis compostos que inclouen dos o més grups musculars. Aquests exercicis inclouen squats, passos mortals i llunetes per al cos inferior juntament amb la premsa de banc, la premsa de les espatlles, els tiradors i els impulsors del cos superior.
Pas 3
Completen sessions d’entrenament cardio d’entrenament d’intervallació d’intervallació de dos o tres dies per setmana. Els entrenaments cardiovasculars cremen excés de greix corporal per millorar la definició muscular sense flexionar-se. Podeu utilitzar diferents exercicis de cardio, com ara córrer, anar en bicicleta, rem o nedar. Dediqueu uns 30 a 45 minuts per entrenament per cremar calories addicionals.
