Els nous estudis apareixen gairebé diàriament sobre els avantatges de l'exercici, des de reduir el risc de patir malalties cardíaques fins a millorar la memòria. Tant si fa exercici de força, resistència o flexibilitat, el funcionament del cos està relacionat amb el funcionament fisiològic.
Els principals sistemes de suport fisiològic del cos són els sistemes múscul-esquelètic, cardiovascular, respiratori, digestiu, immunitari, nerviós i endocrí.
El sistema múscul-esquelètic
L’esquelet crea un marc de suport i protegeix els òrgans vitals del cos. Els ossos també actuen com a reserva per al calci i altres minerals. L’exercici que pesa el pes reforça els ossos i ajuda a prevenir l’osteoporosi.
L’exercici també augmenta la força muscular, la coordinació i l’equilibri. Els músculs (i el teixit connectiu que uneix els ossos) són importants per mantenir una posició vertical contra la gravetat i permetre el moviment. També produeixen calor. El moviment de les articulacions les lubrica amb fluid sinovial, reduint la rigidesa. Els exercicis d’estirament poden facilitar la mobilitat i la flexibilitat de les articulacions, augmentant el vostre rang de moviment.
Els sistemes cardiovasculars i immunitaris
Al centre del sistema cardiovascular hi ha el cor. Juntament amb els vasos sanguinis, forma una xarxa de transport de sang que conté oxigen i nutrients al cos i elimina els residus (diòxid de carboni). L’entrenament físic reforça el cor i normalitza la pressió arterial, disminuint el risc de patir malalties cardíaques.
Els vasos sanguinis estan recolzats pels vasos limfàtics i els ganglis (que fan de les seves cèl·lules immunes). El sistema limfàtic elimina les toxines i les retorna a la circulació sanguínia. L’exercici augmenta el flux limfàtic, afavorint així un sistema immune saludable, fonamental per combatre les infeccions.
Els sistemes nerviós i endocrí
El teu sistema nerviós consisteix en el cervell i els nervis. La seva funció és rebre, emmagatzemar, processar i enviar informació. Controla funcions com la freqüència cardíaca i la respiració, així com el moviment motor. L’exercici calma el sistema nerviós, com a resultat d’una millor circulació i una menor tensió muscular. Estudis recents han demostrat que l'exercici regular també pot millorar les habilitats de pensament i millorar la memòria. (veure ref 2)
El sistema endocrí està estretament associat al sistema nerviós. Envia hormones al cos per controlar el creixement, els nivells de sucre en sang, la temperatura corporal i el metabolisme. L’exercici regula el teu equilibri hormonal, millorant la funció dels òrgans i la forma física i augmentant l’estat d’ànim.
Els sistemes digestius i respiratoris
Els pulmons proporcionen al cos oxigen, que és necessari per a la supervivència cel·lular. L’exercici augmenta el flux de sang rica en oxigen al cos i contribueix a l’eliminació de diòxid de carboni. Els efectes de l’exercici sobre la respiració es veuen gairebé immediatament.
El vostre sistema digestiu descompon els aliments en nutrients utilitzables i elimina els residus. Amb el pas del temps, tendeix a ser més lent i funciona amb menys eficiència. L’exercici contribueix al bon funcionament del sistema digestiu i ajuda a l’eliminació de residus.
Les adaptacions fisiològiques varien d’una persona a l’altra. Els principals factors, segons els centres de control de malalties, inclouen la intensitat, la durada i la freqüència d’exercici, juntament amb l’edat i el nivell de forma inicial.
