Els escoltes es coneixen amb el nom de "gams", "pals" o "extremitats". Però, de qualsevol manera que es truqui, les cames es componen d’ossos, músculs, tendons i lligaments. Aquest teixit suau treballa junt amb els ossos per ajudar les cames a estirar, doblegar, flexionar i realitzar altres moviments generals.
La seva cama té diversos grups primaris de músculs, així com diversos tendons. Els tendons connecten els músculs amb els ossos i actuen com a cables, permetent que els ossos puguin moure els músculs.
Quadricep Músculs
Els seus músculs quàdriceps, també coneguts com quads, consisteixen en quatre músculs que componen la part davantera de la cama; d'aquí el nom quads, que significa quatre. Aquest és el grup de músculs que sovint veuen que els constructors del cos es flexionen, que sobresurten just al damunt del genoll i ocupen la major part de la cama superior. Consisteixen en el rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Aquests quatre músculs se solapen entre ells i treballen junts per redreçar el genoll i l'ajudaran a realitzar exercicis com ara esquat, estiraments i extensions de cames.
: Construeix un cos millor: 4 setmanes de cames més fortes
Llambordes
Els seus isquiotibials són els músculs que componen la part posterior de les cames i consisteixen en un grup de tres músculs. Els tres músculs inclouen el bíceps femoris, els semimembranosus i els semitendinos. A diferència dels vostres quads, aquests músculs us ajuden a doblar el genoll i a allargar-vos o allisar-vos el maluc i a realitzar exercicis com pujar els genolls al pit o fer que els talons us toquin les natges.
Tendons Quad i Patellar
Els tendons quad i patellar estan situats a prop, perquè cadascun d'ells ajuda a controlar els músculs del seu quàdricep i el genoll. El capell del genoll també s’anomena os patellar, i el tendó patellar connecta part dels músculs quad a la tapa del genoll, de manera que quan el cervell digui al múscul que allisqui la cama, pot fer-ho amb la força del mòbil que es mou.
Tendó de correus
Els músculs isquiotibials es connecten a la part posterior del genoll mitjançant el tendó isquiòptic. Aquest tendó ajuda a que la cama es doblegue quan alça el genoll. Els tendons isquiotibials corren per darrere del genoll i es troben amb el tendó patellar. Tots aquests tendons protegeixen i contenen els quatre lligaments dins del genoll, inclòs el lligament colateral medial, el lligament colateral lateral, el lligament creuat anterior i el lligament creuat posterior. Aquests lligaments sovint es coneixen amb el nom de MCL, LCL, ACL i PCL; tots ells connecten el fèmur amb la tíbia, però en diferents posicions.
Tendó de vedells i Aquil·les
Dos músculs formen els vedells de la cama inferior. El gastrocnemius és el múscul voluminós que és més visible. Permet que el peu es flexioni a mesura que camina o corre. També és fonamental per doblegar el genoll.
El múscul soleus es troba a sota del gastrocnemius. És pla i gruixut, que sorgeix dels ossos de la tíbia i la fibula, i funciona per estendre-se fins al taló. També ajuda a la flexió plantar del peu.
El soleus s’adhereix al tendó d’Aquil·les, una gruixuda banda de teixit connectiu a la part posterior del turmell i el taló. Es connecta el vedell amb el taló i funciona a mesura que es pressioni per fer un pas. Aquest tendó és sovint irritat per l’ús excessiu o per la progressió de l’entrenament massa ràpid.
: El millor entrenament Ab & Leg
