Molts dieters recorren a la sopa en conserva com a menjar convenient i nutritiu de baixes calories. Hi ha una gran quantitat de plans basats en sopes, però molts d’ells no són sostenibles per a la salut a llarg termini. Les dietes només per a sopes normalment no contenen quantitats adequades de tots els nutrients necessaris per a una funció corporal sana; incloses les proteïnes, que són els blocs de construcció dels músculs. Les dietes més saludables són aquelles que inclouen tots els nutrients essencials en la quantitat de calories que necessiteu per aconseguir i mantenir un pes corporal adequat.
Planificació de la seva dieta
Un cop a la setmana, asseureu-vos i redacteu un pla per a la vostra alimentació. Indiqueu quantes calories i quanta proteïna necessiteu i el vostre pla per satisfer aquests requisits. Calculeu el nombre total de calories que necessita el vostre cos mitjançant un mètode senzill suggerit per la Long State University de Califòrnia. Multipliqueu el pes actual en lliures per 15 i resteu 500 calories per perdre 1 lliura per setmana o 1.000 per perdre 2 lliures. per setmana. Aproximadament el 15 per cent de la ingesta calòrica total hauria de provenir de proteïnes per afavorir el creixement muscular.
Tria la sopa en conserva
A l’hora d’escollir les sopes enllaunades en les quals es basa la dieta, mireu primer l’etiqueta de fets nutritius. Cerqueu sopes que us ajudin a assolir el vostre objectiu calòric, a tenir una gran quantitat de proteïnes i a menys de 500 mg de sodi. Tingueu en compte la mida de la porció a la part superior del tauler de dades sobre nutrients i calculeu els vostres nutrients en conseqüència. La quantitat de sopa que compon una porció és diferent de marca a marca i fins i tot de sopa a sopa de la mateixa marca. Menjar més d'una porció que apareix a l'etiqueta és correcte, sempre que tingueu un pressupost per a això.
Omplint els buits
No podeu complir tots els vostres requisits nutricionals menjant sola sopa en conserva. La majoria de sopes manquen quantitats importants de calci, àcids grassos essencials i proteïnes completes. Ompliu els buits nutricionals afegint altres aliments a la vostra dieta. Sharon Coplin, dietista registrada de la Ohio State University, suggereix beure de tres a quatre gots de llet desnatada al dia per augmentar el contingut en calci i proteïna dels vostres àpats. Proveu de servir la vostra sopa sobre arròs moreno o quinoa per afegir grans integrals als vostres àpats.
Construcció del múscul
Menjar proteïnes és absolutament necessari per perdre pes i construir músculs, però també ho és l’activitat física. L'American College of Sports Medicine recomana almenys 250 minuts d'exercici a la setmana per perdre pes i mantenir-lo. Aquesta mitjana té com a mínim 40 minuts diaris o aproximadament quatre sessions de 60 minuts a la setmana. Apunteu a un programa d’entrenament equilibrat que inclogui un treball cardiovascular per cremar calories i l’entrenament de la resistència per construir músculs i guanyar força.
