La pèrdua de pes és un procés difícil per a persones de totes les edats, inclosos els adolescents. Perdre pes requereix molta motivació i dedicació. Un quilo de greix equival a 3.500 calories. Per tant, caldrà cremar o reduir 52.500 calories per perdre 15 lliures. Aquesta tasca pot semblar desconcertant. Amb una dieta adequada, exercicis i canvis en l'estil de vida, perdent 15 lliures. com a adolescent és un objectiu assolible. La pèrdua de pes hauria de produir-se gradualment.
Pas 1
Feu exercici durant 60 minuts al dia. L'Associació Americana del Cor indica que l'activitat física hauria de tenir lloc cada dia de la setmana. Per a adolescents majors de 18 anys, l’American Heart Association recomana 30 minuts d’activitat física, cinc dies per setmana.
Pas 2
Trieu exercicis que us agradin. Brisk caminant, nedant, córrer, trotar, anar en bicicleta, anar a un gimnàs, fer una classe de ball i participar en DVDs esportius i aeròbics es qualifiquen d’activitat física. Trieu una varietat d’activitats per prevenir l’avorriment amb la vostra rutina d’entrenament.
Pas 3
Reduïu el temps del vostre equip i dels videojocs. Intenta limitar-te a una hora o dues al dia de temps sedentari.
Pas 4
Menja cinc racions de fruites i verdures al dia. Cinc porcions poden ajudar-vos a perdre pes i mantenir el cor saludable.
Pas 5
Menja menjars petits i aperitius saludables durant tot el dia. Menjar petites porcions sovint us pot ajudar a reduir el menjar entrepans poc saludables entre els àpats. Feu un refrigeri saludable i porteu-los amb vosaltres a l'escola o a qualsevol altre lloc on pugueu anar. Tingueu en compte els pals de pastanaga, fruites o pretzels de gra integral.
Pas 6
Retalleu les begudes amb altes calories. Eliminar glops i sucs de la vostra rutina diària pot ajudar a estalviar calories. Canviar a aigua o llet baixa en greixos. Al evitar una llauna de refresc o una ampolla d’una beguda esportiva, estalviareu un mínim de 150 calories al dia, segons KidsHealth.org.
Consell
Per baixar de pes a un ritme segur, proveu de tallar 500 calories diàriament de la vostra dieta. Això us permetrà perdre aproximadament una lliura per setmana només en funció de la vostra dieta.
Parla amb el teu metge. Tenir un pes saludable consisteix a estar en el pes adequat per a la vostra construcció concreta. El vostre metge us pot ajudar a determinar si teniu sobrepès i us oferirà consells sobre com assolir objectius realistes de baixar de pes.
Avís
Els adolescents han d’evitar les dietes difuminades. Si sona massa bé per ser veritat o necessiteu que tots els vostres menjars provinguin d’un grup alimentari, l’heu d’evitar. D'adolescent, el vostre cos continua creixent. Heu d'assegurar-vos que obteniu nutrients adequats. Les dietes de moda sovint priven d’aquests nutrients adequats.
