La pèrdua de pes és un procés difícil, sobretot si esteu acostumats a un estil de vida sedentari que normalment no inclou massa exercici. Tanmateix, el fet de tenir sobrepès augmenta el risc de desenvolupar condicions de salut perilloses com hipertensió arterial, diabetis, colesterol alt, malalties cardíaques i ictus. No cal córrer maratons diàries per aprimar-se; Hi ha diverses maneres de vessar lliures no desitjades, fins i tot amb un estil de vida sedentari.
Pas 1
Menja uns cinc àpats o aperitius més petits al llarg del dia en lloc de tres àpats més grans. Això pot mantenir els nivells d’insulina constant, ajudant-vos a mantenir-vos complet durant tot el dia. A més, és menys probable que mengeu massa menjar al proper àpat o refrigeri.
Pas 2
Beu només aigua. Segons Reader's Digest, la persona mitjana beu al voltant de 245 calories líquides cada dia. Això vol dir que beure aigua només pot ajudar-vos a perdre fins a 25 lliures a l’any, fins i tot sense ajustar els vostres hàbits d’exercici.
Pas 3
Disminuïu les mides de la vostra porció, especialment quan mengeu els porcs normalment grans. Quan sou a casa, mengeu una placa més petita de 7 polzades per controlar les mides de la porció. Quan esteu a un restaurant, dividiu immediatament el menjar per la meitat i endur-vos l’altra meitat a casa.
Pas 4
Agafa un podòmetre al cinturó i intenta fer almenys 10.000 passos cada dia. Afegiu passos addicionals al vostre dia aparcant molt lluny de l’entrada a una botiga o lloc de treball. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor o camineu el gos després de sopar.
Pas 5
Participa en alguna activitat física que t’agradi com és anar amb bicicleta o ballar. No heu de fer quantitats excessives d’exercici per baixar de pes: dues a quatre hores d’activitat física cada setmana us poden ajudar a perdre fins a cinc lliures a l’any.
Coses que necessitareu
-
Plat de sopar de 7 polzades
Aigua
Pedòmetre
Quadern i bolígraf
Consell
Mantingueu un diari d’aliments per ajudar a controlar la vostra aportació calòrica. Segons el lloc web USA Today, una persona que fa un seguiment de la ingesta d’aliments pot perdre dues vegades més pes que algú que no ho faci. Trobeu una manera de motivar-vos a perdre pes. Per exemple, pengeu un parell de texans als que heu fet servir a la nevera perquè els veieu abans de consumir un refrigeri addicional.
Avís
El Diet Diet adverteix que menjar massa ràpidament pot afavorir l’augment de pes. Això es deu al fet que triga uns 20 minuts en començar a enviar senyals de plenitud al cervell. Menja lentament i gaudeix del gust i l’olor dels aliments perquè puguis reconèixer la plenitud i sentir-te més satisfet.
