No podeu determinar la composició del vostre cos només per la vostra alçada i mida del canell. La mida del canell varia de persona a persona, i normalment s’associa a la mida general del marc en lloc de a la composició del cos. L’única manera d’obtenir una idea precisa de la seva composició corporal és mesurar el percentatge de greix corporal. Si afegiu altres mesuraments als càlculs, com ara la circumferència de la cintura i el pes, us pot donar una bona idea si esteu a un pes saludable i mida del canell per la vostra alçada.
Mida del canell i mida del bastidor
Conèixer la mida de la vostra trama us permet estimar un rang de pes saludable per al vostre cos. La circumferència del canell s'utilitza sovint per determinar la mida del marc, ja que les persones que tenen trames més grans també tenen els canells més grans.
Per exemple, un home de més de 5 peus de 5 polzades d'alçada i un canell que mesura de 6, 5 a 7, 5 polzades al voltant, té un marc mitjà.
Una dona de més de 5 peus de 5 polzades d'alçada i un canell que mesura de 6.25 a 6.5 polzades al voltant té un marc mitjà.
Una dona de menys de 5 peus de 2 polzades d'alçada i un canell entre 5, 5 i 5, 75 polzades al voltant té un marc mitjà.
Una dona d'entre 5 peus 2 polzades i 5 peus 5 polzades, amb un canell que mesura entre 6 a 6.25 polzades al voltant, té un marc mitjà.
Mida del marc i pes saludable
Les persones que tenen trames més grans poden estar sanes amb un pes més elevat que les que tenen trames més petites. Així, un home de 5 peus de 7 polzades d'alçada amb un marc mitjà hauria de pesar entre 142 i 154 lliures, però un home de la mateixa alçada amb un marc gran pot estar sa si pesa de 149 a 168 lliures.
Les dones solen tenir marcs més petits que els homes, per la qual cosa han de pesar menys, fins i tot a la mateixa alçada. Per exemple, una dona de 5 peus de 7 polzades d'alçada amb un marc mitjà hauria de tenir entre 133 i 147 lliures i una dona amb un marc gran hauria de tenir entre 143 i 163 lliures.
Índex de massa corporal
Els metges solen utilitzar l’índex de massa corporal com a manera d’estimar si una persona té una composició corporal sana, tot i que l’IMC realment no mesura el greix corporal. Les equacions d’IMC utilitzen l’alçada i el pes per indicar si una persona té probabilitats de tenir un pes saludable per la seva mida. La mida del canell no està inclosa en aquest càlcul.
Utilitzar una calculadora d’IMC en línia és la manera més senzilla de determinar el vostre IMC, però també podeu multiplicar el vostre pes en lliures per 703 i dividir el resultat per la vostra alçada en polzades quadrades. Qualsevol resultat entre 18, 5 i 24, 9 entra dins del rang normal. Això vol dir que un home o dones de 5 peus de 7 polzades d'alçada té un IMC saludable si pesa de 121 a 153 lliures.
Relació cintura-alçada
L'IMC no té en compte on suporteu el pes addicional. Tenir un canell gran no està associat a cap problema de salut particular, però tenir un estómac massa gran pot indicar que tens una quantitat excessiva de greix perillós al voltant dels òrgans, anomenada greix visceral. El greix visceral augmenta el risc de patir problemes de vesícula biliar, diabetis tipus 2, càncer de mama i malalties del cor.
La relació cintura-alçada té en compte això, que és una part de la raó per la qual la WHtR pot ser una eina de cribatge millor que l’IMC per predir el risc de malaltia cardíaca, segons un article de la revista publicat a “Obesity Review” el 2012. Dones. haurien de tenir una WHtR entre 0, 42 i 0, 49, i els homes haurien de tenir una WHtR entre 0, 43 i 0, 53.
Això vol dir que una dona de 5 peus de 7 polzades d'alçada hauria de tenir una cintura de entre 29 i 32 polzades; un home de la mateixa alçada hauria de tenir una circumferència de cintura entre 29 i 35 polzades.
Determinació de la composició corporal
Normalment, les persones tenen entre el 60 i el 90 per cent de massa corporal magra i entre el 10 i el 40 per cent de greix corporal. Podeu utilitzar una calculadora de massa corporal magra en línia per fer-vos una idea de la composició corporal mitjana de persones del mateix gènere, edat, pes i alçada que vosaltres mateixos. Per determinar amb precisió la composició corporal, haureu de mesurar el percentatge de greix corporal.
Alguns clubs de salut i gimnasos tenen personal format per fer-ho, utilitzant pinces per a la pell, que pinten la pell en diferents punts per calcular el greix corporal o escàners d’anàlisi d’impedàncies bioelèctriques de mà. Els escàners BIA envien un senyal a través del vostre cos i determinen el greix corporal en funció del temps que triga a viatjar pel vostre cos.
El greix alenteix el senyal i, per tant, més temps triga, més alt serà el seu percentatge de greix corporal. Les escales domèstiques de vegades utilitzen BIA per estimar el greix corporal, però no són especialment precises. El millor és utilitzar una escala per veure si el greix corporal puja o baixa, en lloc de determinar la quantitat exacta de greix corporal que tens. Si realment us preocupa, podeu demanar al vostre metge que demani una exploració corporal completa, com ara una tomografia o RMN, o que trobi un lloc que ofereix un pesatge submarí, que és un mètode més precís però costós per mesurar el greix corporal.
