Un dolor intens al múscul del trapezi pot causar-se per la inflamació. Un múscul del trapezi inflamat pot ser literalment un dolor al coll. Tot i això, aquest múscul gran també mou les espatlles i la part superior de l’esquena, i la inflamació d’aquest múscul pot dificultar la gestió de les tasques quotidianes. Un trapezi inflamat pot causar dolor muscular o màlgia del trapezi. La bona notícia és que una soca de trapezi normalment es pot tractar amb èxit amb remeis casolans i teràpia física.
Consell
Un múscul trapezi inflamat es pot tractar amb repòs, gel, estiraments suaus i massatges.
Coneix els teus paranys
Tot i que moltes persones es refereixen a la part superior de les espatlles com les seves "trampes", aquest múscul de forma triangular realment corre des de la part posterior del coll, a través de la part superior de les espatlles i cap a la meitat de l'esquena al llarg de la longitud de la gàbia de les costelles.. El múscul del trapezi també s’adhereix a l’os de coll i a l’espatlla a cada costat del cos.
El múscul del trapezi s’encongeix de les espatlles cap a les orelles i fa girar els omòplats per tal d’arribar a sobre. També us ajuda a mantenir una postura adequada tirant les espatlles. La inflamació d’aquest múscul gran pot dificultar el moviment del coll, de les espatlles i de l’esquena superior.
Símptomes del trapezi
Una soca trapezi, o múscul estirat, es caracteritza per la inflamació. Segons la clínica Mayo, els símptomes d'una tensió trapeziosa poden incloure dolor, un rang limitat de moviments, debilitat del múscul trampa, enrogiment o contusió, espasmes musculars i inflor. El cap també pot sentir-se "pesat" a causa de l'augment de la pressió sobre aquest múscul. Els símptomes específics depenen de la gravetat de la seva lesió i de la seva situació.
Causes del dolor trapezi muscular
El dolor muscular pot causar-se per lesions agudes, que es poden produir després d’un esdeveniment traumàtic o poden ser cròniques, amb el pas del temps. Tot i que el trapezi o qualsevol altre múscul es pot inflamar a partir d’un traumatisme directe, com ara aixecar alguna cosa pesada o caure sobre un braç estès, la màlgia del trapezi es desenvolupa més sovint a partir d’un reutilització repetida d’aquest múscul, segons Physiopedia. Activitats laborals o esportives que requereixen un moviment de sobre repetitiu o posicionament sostingut poden causar tensió muscular del trapezi.
Remeis casolans per al dolor
Una soca trapezi sovint es pot tractar amb èxit a casa. La inflamació muscular del trapezi per lesió aguda es pot tractar immediatament mitjançant la fórmula RICE: repòs, gel, compressió i elevació.
Descansar no vol dir que haureu de dormir al llit, sinó que haureu d’aturar temporalment l’activitat que causi el vostre dolor. L’aplicació de gel ajuda a reduir el flux de sang per disminuir la inflamació. Es pot aplicar gel durant 15 a 20 minuts cada vegada, cada poques hores. Tot i que el gel ajuda a disminuir el dolor, pot provocar temporalment una rigidesa més gran, fent més difícil moure l’espatlla o el coll.
La ubicació del múscul del trapezi no es presta fàcilment a l’ús d’un embolcall de compressió, però reposar en posició semi-inclinada manté la zona lesionada per sobre del nivell del seu cor, permetent la gravetat ajudar a reduir inflor. Els medicaments antiinflamatoris també poden ajudar-vos als símptomes, però consulteu el vostre metge per assegurar-vos que aquests medicaments siguin segurs per a vosaltres.
El dolor del trapezi que es produeix per lesions en excés o es produeix regularment, podria respondre millor a la calor. L’aplicació de calor a la seva soca trapezi augmenta el flux de sang al múscul, disminuint el dolor i reduint la rigidesa.
Estiraments i alliberament del punt desencadenant
L’estirament i l’alliberament del punt desencadenant són efectius per a l’alleujament del dolor trapezi.
Estireu el múscul trapezi diverses vegades al dia.
COM FER-ho: Per estirar el múscul trapezi esquerre, asseure’t alt i recolzar el braç esquerre darrere de l’esquena. Alça el braç dret de costat sobre el cap i posa la mà al temple esquerre. Estireu suaument el cap a la dreta, portant l’orella dreta cap a l’espatlla dreta. Atureu-vos quan sentiu una sensació de tir al llarg del trapezi esquerre.
Mantingueu-la durant 20 a 30 segons; després relaxa’t. Repetiu tres cops i canvieu els costats, fins i tot si el vostre múscul no fa mal, per mantenir els dos costats flexibles.
L’alliberament del punt desencadenant pot reduir dolor intens al múscul del trapezi.
COM HO FES: Situeu-vos sobre una superfície ferma. Col·loqueu una pilota de tennis, una pilota de golf o una altra bola de mida similar a sota de la part superior del costat estret. Canvia lentament la posició del darrere fins que la pilota estigui recolzada en un lloc molt adolorit. Això no serà còmode i inicialment pot ser fins i tot dolorós. Relaxa’t i respira lentament.
Mantingueu aquesta pressió durant 30 segons a diversos minuts fins que el dolor desapareix. Reposicionar la pilota a un altre lloc adolorit i repetir. Assegureu-vos de realitzar aquesta tècnica només sobre músculs, no sobre ossos.
Enforteix els teus paranys
Els exercicis t’ajuden a recuperar força després d’un cep trapezi. L’enfortiment de les trampes també ajuda a millorar la postura, cosa que pot reduir el risc de tornar a patir lesions.
Les espatlles es poden realitzar sense equipament gimnàs.
COM FER-ho: poseu-vos dret amb els omòplats tirats cap enrere. Agafeu una petita pesa a cada mà amb les palmes cap a les cames. Agafeu les espatlles cap a les orelles el més alt possible.
Mantingueu-ne durant dos o tres segons; després relaxa’t. Repetiu 10 vegades, treballant fins a tres grups seguits. Augmenta el pes de la manuera a mesura que la força millori.
La fila vertical és un altre exercici d'enfortiment que té com a objectiu les trampes.
COM FER-ho: aixecar-se alt amb una manuella a cada mà, amb els palmells cap al cos. Aixequeu les manuelles cap a la barbeta, portant els colzes cap als costats. Les manuelles han de romandre a prop del cos durant tot el moviment. Mantingueu-ne durant dos o tres segons; després baixa a la posició inicial.
Teràpia física per a la soca del trapezi
Si els remeis casolans no funcionen, considereu veure un fisioterapeuta per a la vostra cepa trapezi. Un terapeuta pot ajudar a identificar la causa subjacent dels problemes musculars i trobar solucions per ajudar a prevenir les lesions de nou. Modalitats com l'ecografia i l'estimulació elèctrica també s'utilitzen en la teràpia física per ajudar a disminuir la inflamació muscular.
