Consell
Diversos factors poden contribuir a dolor i debilitat a les cames mentre camines. S'inclouen les condicions de salut existents, així com les condicions difícils de caminar. En alguns casos, un terreny difícil pot agreujar problemes de salut.
Avaluació de les condicions de marxa
Alguns tipus de terreny són més aptes que altres per provocar dolor a les cames. Els turons escarpats, en particular pujades en pujada, així com un terreny desigual, poden posar tensió al tendó d’Aquil·les. Si teniu ganes de tirar a la part posterior de la vedella o el taló, pot ser que es faci una flexió addicional que cal fer als talons en aquestes condicions difícils. Això passa perquè la flexió addicional estira el tendó per sobre del seu punt normal. Al seu torn, això causa dolor a la vedella.
Caminar en pujada també pot provocar estries. Els llargs passejos pel paviment també tenen un efecte dolorós en els brins. Si tens aquest tipus de dolor a les cames després de caminar massa, sentiràs mal a la part frontal de la cama inferior. El dolor de brilla també afecta les persones que comencen les rutines de caminar més temps sense construir-se. Per tal de reduir el dolor al mínim, centreu-vos ara en camins més a nivell. A més, treballa per enfortir els músculs propers a la teula.
El genoll et fa mal a les caminades, sobretot en baixar per pistes? Caminar baixant pot posar tensió als genolls. Si es baixa en petits esquemes en ziga-zaga, es pot ajudar a alleujar els genolls, ja que pot anar lent i doblegar els genolls. A més de seguir els consells per caminar en baixada, considereu el fet de portar braçades al genoll i utilitzar pals de trekking si feu una excursió ampliada.
Comprensió de problemes potencials de salut
Segons Harvard Health Publishing, les condicions de salut que potser ni tan sols us heu adonat de les que pateix, poden donar-se a conèixer quan camineu. Per exemple, la pesadesa a les cames que converteix en una sensació de dolor "esclatant" a la cuixa superior mentre camina pot ser una insuficiència venosa crònica. Aquest trastorn de la circulació fa que la sang es vagi acumulant al cos inferior en lloc de moure’s per tot el cos. Elevar les cames quan descanses, juntament amb les mitges de circulació, pot ser útil.
Els rampes de la cuixa i una sensació de debilitat poden ser un signe d’ estenosi de la columna lumbar, en què els discos espinals pressionen els nervis adjacents, afectant la part inferior de l’esquena i les cames. L’enfortiment del nucli mitjançant la teràpia física i l’exercici a casa us pot ajudar. El seu metge també pot suggerir medicaments i fins i tot cirurgia.
Heu experimentat dolor de vedella al caminar, especialment sensació de remor a les cames inferiors? Aquesta sensació pot indicar una obstrucció de les artèries encarregades d’enviar sang al cos inferior. Juntament amb el dolor de vedella al caminar, les cames poden sentir-se cansades, fins i tot després d'un curt passeig, amb un dolor generalitzat al múscul de les cames. Les persones amb aquesta malaltia, anomenada malaltia de l’artèria perifèrica, tenen més risc d’atacs de cor. És crucial seguir atentament els consells del metge.
Alleujament del dolor muscular
Una avaluació del vostre equip mèdic és la millor manera de saber com tractar el dolor a les cames després de caminar massa. Però, al mateix temps, alguns moviments de força i flexibilitat poden ajudar-nos.
Per combatre el dolor de vedella quan camineu, afegiu més exercicis de vedells a la vostra rutina de fitness per ajudar a allargar els tendons. Aixecar els dits dels peus cap amunt i altres moviments de condicionament de les fèrules de lluentor eviten el dolor de davant de les cames. De vegades els dolors al genoll provenen de la debilitat dels músculs que l’envolten; Feu servir un quàdriceps condicionant la vostra rutina d’entrenament de força.
Avís
No suposeu que el dolor al múscul de les cames és només una qüestió de “exagerar-lo” mentre passegeu. Harvard Health Publishing destaca que el dolor i la debilitat a les cames mentre camines, juntament amb dolors més nítids, poden ser un signe de diverses afeccions, com ara neuropatia diabètica, malalties cardíaques o altres malalties que no han de tractar-se. Tingueu en compte si sent dolor al genoll, a la cuixa, al brinqui o al vedell quan camina, així com incidents de debilitat a les cames en caminar, i parleu amb el vostre metge sobre aquests símptomes.
