Els genolls són un sistema complicat d’ossos, músculs, tendons, lligaments i cartílags, i problemes amb algun d’aquests components poden causar problemes amb els genolls. Els problemes de genolls afecten persones de totes les edats i orígens, i sovint són causats per lesions i malalties com l'artritis i la gota. Si teniu mal de genolls, no els heu de deixar que tonifiqui i aprimi les cuixes i altres parts del vostre cos. Mentre protegeu els genolls, podeu fer exercici i tonificar sense fer més mal.
Exercicis d’impacte reduït
El fet que tingueu mal als genolls no significa que heu d’evitar totes les activitats que usin els genolls. Fins i tot amb problemes de genolls, podeu aprimar i tonificar les cuixes amb activitats suaus i de baix impacte, com caminar o anar en bicicleta, que treballen els músculs de la cuixa. Com que aquestes activitats tenen un impacte reduït i no tenen canvis ràpids de direcció que podrien estrenar els genolls, són prou suaus per intentar-les. Si teniu membre del gimnàs, també podeu utilitzar una màquina el·líptica per aprimar les cuixes. Les màquines el·líptiques simulen l'experiència de córrer i caminar amb menys impacte articular, ja que utilitzen pedals en lloc de superfícies planes.
Més opcions
Els aeròbics de natació o d'aigua lleugera són sovint segurs per als que tenen mal de genolls. L’aigua oferirà resistència i un entrenament de força suau sense posar massa estrès als genolls dolents, cosa que us permetrà orientar les cuixes amb moviments com les paletes i les puntes de les tisores. Si no ets un nedador, intenta fer exercici amb bandes de resistència per tonificar les cuixes. Utilitzeu bandes de resistència per realitzar moviments de tonificació de la cuixa, com ara cops de peu o alça lateral, que utilitzen els músculs de la cuixa sense posar estrès als genolls.
Què evitar
Consideracions
No heu de patir simplement amb mal de genolls. Si teniu mal de genoll i molèsties, consulteu un metge per determinar la causa del dolor del vostre genoll, així com els possibles tractaments. Un metge també us pot orientar cap a activitats físiques que us siguin segures o recomanar un entrenador personal per ajudar-vos a desenvolupar una rutina d’exercicis que agafi genolls per reduir les vostres àrees problemàtiques. Tingueu en compte que, si voleu aprimar-vos i tonificar les cuixes, és probable que també hagueu de fer canvis en la dieta. Opteu pels productes alimentaris sense greixos o amb greixos i inclogueu més fruites, verdures i opcions baixes en calories en la vostra dieta diària.
