Les vitamines són òbviament un component essencial per a la seva salut en general. Ajuden a regular i a fer funcions corporals, però alguns tipus de vitamines que es prenen abans de fer exercici poden disminuir els beneficis de la forma física. El doctor Michael Ristow, nutricionista de la Universitat de Jena, a Alemanya, va realitzar un estudi de recerca el 2009 que suggereix que les persones que facin exercici per millorar el metabolisme i prevenir la diabetis poden voler evitar les vitamines C i E.
Tipus
L’exercici requereix una resposta a la glucosa i a la insulina per a la producció d’energia i s’han provat les vitamines C i E pel seu efecte en el metabolisme de la glucosa a l’organisme. Tant la vitamina C com E són antioxidants que ajuden al desenvolupament i a la immunitat dels ossos i de l’esquelet. Tot i això, el doctor C. Ronald Kahn, del Centre de Diabetis Joslin de Boston, diu que les vitamines tenen un impacte significatiu en el metabolisme de la glucosa bloquejant els efectes de la insulina sobre la resposta metabòlica.
Processos del cos
Realitzar exercici físic a curt termini augmenta la quantitat de radicals lliures amb el cos i els músculs esquelètics. Com a resultat, el teu cos reacciona utilitzant suplements antioxidants com les vitamines C i E per reduir la producció de radicals lliures. Tot i això, els antioxidants addicionals dins del cos poden bloquejar els beneficis per al metabolisme de la glucosa. Ristow va trobar que al bloquejar la millora de la sensibilitat a la insulina no hi va haver cap millora del mecanisme de defensa del seu cos contra els radicals lliures i els danys oxidatius.
Recomanacions
Ristow suggereix que els efectes negatius de la presa de vitamines abans de fer exercici no inclouen les vitamines que es troben en aliments sencers, com ara fruites i verdures. Les substàncies addicionals dels aliments sencers han de compensar els efectes negatius de les vitamines. Per evitar qualsevol problema, eviteu consumir suplements vitamínics i fruites i verdures riques en vitamines immediatament abans de l’entrenament.
Consideracions
La consideració més important per prendre vitamines abans de fer exercici és consultar al vostre metge i dietista registrat. Poden examinar el vostre pla de nutrició individual per assegurar-se que consumeixen quantitats suficients de vitamines i examinar els seus requisits d’exercici per determinar si té un risc més elevat de problemes de salut relacionats amb l’exercici.
