El senderisme és una de les millors maneres de baixar de pes. No només cremen més calories de les que vas fent una senzilla caminada, sinó que també gaudeixes de la bellesa de l’entorn natural on es troba d’excursió.
El senderisme pot esdevenir molt més que un exercici que es faci per baixar de pes, pot convertir-se en una obsessió o, com a mínim, en una activitat apreciada.
Consell
L’excursió tres vegades a la setmana us ajudarà a perdre pes en funció de la longitud de les vostres caminades, del terreny i de la vostra dieta. Les tres són parts importants de la probabilitat de perdre pes.
Variables de pèrdua de pes
Moltes variables diferents afecten la quantitat de pes que perdreu en excursions de forma regular. La vostra dieta, el seu pes actual i el terreny en què es pot fer caminada poden afectar els vostres resultats. Una cosa és certa, però; si mengeu el nombre adequat de calories per a la vostra alçada, edat i sexe mentre passegeu de forma regular, començareu a veure que desapareixen els quilos de més.
Harvard Health recomana que calculeu el nombre de calories que necessiteu al dia per mantenir el vostre pes –multiplicar el vostre pes actual per 15– i després restar-ne de 500 a 1000 calories, segons si voleu perdre una a dues lliures a la setmana. Tanmateix, és un acte de malabars perquè necessiteu calories per alimentar-vos.
Senderisme vs.
L’excursionisme crema considerablement més calories que el caminar i, si prèviament us heu enganxat a passejar pel barri per fer exercici, és probable que observeu un augment significatiu de la pèrdua de pes. Una persona de 185 lliures que camina durant dues hores pot cremar 1.064 calories segons Harvard Health, sempre que el terreny sigui accidentat. Si la mateixa persona passa dues hores caminant per terreny pla, cremarà aproximadament 712 calories. Al llarg d'una setmana, si pugen durant un total de sis hores, perdràs gairebé 1/2 lliura més que el caminant.
Terreny Afecta les calories
El senderisme és una manera eficient de fer exercici. Com més forta sigui la nota que pugueu, menys quilòmetres haureu de recórrer per veure els resultats. Per exemple, si camineu amb un 20% de pujada durant sis quilòmetres, la despesa energètica resultant és la mateixa que si haguéssiu caminat 18, 9 milles planes. El terreny afecta molt el nombre de calories que cremaràs de senderisme i, per tant, la quantitat de pes que perdràs. L’entrenador esportiu Brian Mac defensa que l’entrenament en muntanya sigui un mitjà per condicionar els esportistes. La teoria és que el vostre propi pes corporal s’utilitza com a resistència i les cames han de treballar més.
Pèrdua general de pes
Una persona de 185 lliures que camina tres vegades per setmana durant dues hores cada sortida probablement perdi aproximadament 1 lliura per setmana si les calories consumides són el nombre necessari per mantenir el pes. Tingueu en compte que es pot perdre menys si pesa menys o més si el seu pes és superior. Per augmentar la pèrdua de pes, feu un parell de llargs recorreguts al mes. Penseu en motxilla, que crema encara més calories a causa del pes addicional que suporteu. Recordeu que la gent que pesa més crema més calories segons Mayo Clinic. Podeu divertir-vos en senderisme a un càmping remot i fer excursions al dia següent: creure moltes calories tot el temps.
