La freqüència que us ha de pesar us depèn de si la pesa freqüent reforça la vostra resolució o baixa el vostre motiu. El vostre pes a la bàscula és només un factor de l’experiència de pèrdua de pes. En alguns casos, la circumferència de la cintura proporciona una avaluació més precisa de la seva salut. El pes d’escala i l’índex de massa corporal no tenen en compte el pes muscular. Pacient per perdre 1 a 2 lliures. a la setmana augmenten les possibilitats d’evitar el pes.
Antecedents
Quan baixes de pes amb una dieta i exercici saludables, perdreu greix corporal en lloc del teixit magre i l'aigua. Podeu mantenir una pèrdua de pes gradual amb més èxit que una pèrdua de pes ràpida. És per això que la majoria d’autoritats recomanen tallar de 500 a 1.000 calories al dia de la ingesta actual per perdre d’1 a 2 lliures. una setmana. Això suposa que el seu pes sigui estable. Si estàs guanyant pes, potser hauràs de tallar calories addicionals. Feu exercici per confirmar el vostre cos: prendre les vostres mesures dos cops al mes us demostrarà que el vostre cos és cada vegada més prim.
Setmanal o menys
Alguns experts recomanen pesar un cop a la setmana o fins i tot perdre sovint durant la pèrdua de pes. Aquest és un enfocament eficaç per a persones propenses a canvis d’humor o que renuncien davant d’un contratemps. L’entrenador personal i autor Bob Greene, més conegut com a entrenador d’Oprah, recomana pesar-se el primer dia del vostre programa de fitness i menjar, i després mantenir-vos fora de la bàscula durant quatre setmanes. El seu raonament és que les fluctuacions inicials mentre el cos s’ajusta a la dieta i l’exercici no us dirà res del que heu de saber.
Fluctuacions de pes
Tothom experimenta fluctuacions de pes. Les dones retenen l’aigua periòdicament a causa dels canvis hormonals. La ingesta elevada en sodi contribueix a la retenció d’aigua. Alguns medicaments poden contribuir a canvis de pes. Quan inicieu un programa d’exercicis o augmenteu la intensitat de l’exercici, el vostre cos emmagatzema més glicogen als músculs per obtenir combustible. Pots fer pes muscular a partir de l’exercici. El múscul és més pesat que el greix, però és més compacte. Amb l’entrenament de resistència, que us ajuda a perdre pes augmentant el vostre metabolisme, podeu baixar una mida de roba, fins i tot si el nombre de la bàscula continua igual.
Pesatge diari
El pesatge diari pot funcionar per a vostès si s’utilitza si s’autocontrola sense permetre que les fluctuacions normals descarreguin el vostre programa. En un estudi del 2006 que va incloure 1.800 dones i homes que intentaven baixar de pes, les persones que es pesaven diàriament van perdre el doble de pes que les persones que pesaven menys sovint, segons informa l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Minnesota.
Centrar-vos en els fonaments bàsics per millorar la vostra dieta i establir un programa d’exercicis regular per al primer mes dels vostres esforços per baixar de pes, sense pesar-vos, seguit de pesar-vos cada dia, combina el millor d’ambdues estratègies.
