L’exercici és bo per als músculs, per dins i per fora. El sistema digestiu inclou múltiples òrgans que es connecten en un llarg i sinuós camí des de la boca fins a l’anus, desglossant els aliments i extreure nutrients al llarg del camí. El sistema digestiu i els òrgans relacionats contenen una capa de múscul que ha de contreure’s per moure els aliments pel sistema. La manca d’exercici pot inhibir aquestes contraccions i causar problemes. Consulteu el vostre metge si teniu problemes digestius persistents.
El flux de sang
L’exercici augmenta el flux sanguini, que ajuda a la digestió. El flux de sang limitat als seus òrgans digestius pot provocar que els aliments romanguin a l’intestí durant períodes de temps prolongats, provocant nàusees, marejos o fatiga. Tot i que l'exercici és bo per a la digestió, haureu d'esperar una a quatre hores després de menjar abans de fer exercici. Durant la digestió, el cos desvia la sang cap al seu sistema digestiu. No obstant això, quan fa exercici físic, els músculs necessiten un flux de sang addicional, generant un conflicte si menja just abans de fer exercici. Aquest conflicte pot provocar molèsties potencials. Retarda l'exercici després d'un àpat, esperant quatre hores completes després d'un àpat gran.
Càlculs biliars
L’exercici pot reduir el risc de formar càlculs biliars. La vesícula biliar emmagatzema el líquid biliar, que conté substàncies que us ajuden a digerir aliments. Quan la vesícula biliar funciona correctament, les contraccions expulsen el líquid biliar als intestins. La inactivitat pot provocar contraccions febles, permetent que la bilis s’acumuli i es formin càlculs biliars. En casos greus, la vesícula biliar s’ha d’eliminar quirúrgicament. Sense vesícula biliar, el seu fetge segrega líquid de la bilis directament a l’intestí, que pot produir diarrea crònica.
El restrenyiment
La manca d’exercici pot causar problemes amb la digestió mitjançant la inhibició dels moviments intestinals, cosa que causa restrenyiment. El restrenyiment es produeix quan la deixalleria queda dins de l’intestí durant tres o més dies, s’endureix i produeix una defecació difícil o dolorosa. L’exercici pot estimular l’activitat intestinal, que mou els residus a través del tracte digestiu i evita el restrenyiment. Els exercicis abdominals tonifiquen els músculs abdominals, que ajuden a impulsar els moviments intestinals.
Síndrome de l'intestí irritable
La síndrome intestinal irritable, o SII, es caracteritza per molèsties associades a la digestió, com ara rampes, dolor abdominal, inflor, restrenyiment i diarrea. L’estrès és un factor que contribueix a l’IBS. D’acord amb el National Digestive Diseases Information Clearinghouse, l’exercici redueix l’estrès, que al seu torn disminueix els símptomes del SII. A causa del fort vincle entre exercici i SII, els investigadors Johannesson et al. recomanen l’activitat física com a modalitat de tractament primari per a l’IBS, segons el seu informe a The American Journal of Gastroenterology: Physical Activity Improvement Symptoms in Irritable intestel Syndrome: A Randomized Controlled Trial.
