Per a la majoria de la gent, el millor moment per a aquell entrenament ab va ser "ahir". En realitat, però, el millor moment és "sempre que pugueu fer que això passi de manera coherent". Però si teniu flexibilitat en el vostre calendari d’entrenament, pot ser que hi hagi una bona raó per fer la vostra sessió d’entrenament una mica més tard del dia.
Consell
Penseu en estalviar el vostre entrenament per a la tarda o a la tarda, ja que el risc de mal d'esquena pot ser més elevat si realitzeu exercicis intensos al matí. A més, un entrenament a la tarda serà més eficaç per mantenir el ritme circadià saludable del cos que estalviar-lo abans de dormir.
Per què els entrenaments de Morning Ab no són ideals
La columna vertebral s’allarga naturalment lleugerament mentre estàs adormit en una posició inclinada. Això passa perquè els discos intervertebrals flexibles entre les vostres vèrtebres es comprimeixen lleugerament al llarg d’un dia i es descomprimeixen de nit quan s’asseu.
La compressió és important; segons HealthBeat del centre mèdic hospitalari de Jamaica, segons HealthBeat, de Jamaica Hospital Medical Center, podríeu ser un centímetre més alt quan us desperteu al matí.
Molts exercicis populars ab poden comprimir la columna vertebral, cosa que pot suposar un risc més elevat de mal d'esquena. Això és especialment cert si es fa la flexió repetida d’un sit-up o un cruixit, que fa pressió als discos vertebrals i pot provocar inflor o lesions greus.
Sou els més vulnerables al matí, just després de despertar-vos, ja que els discos porten aigua durant tota la nit i s’expandeixen. Així, la pressió addicional que es produeix a la tarda del matí pot causar molt més danys que el mateix exercici que es feia a la tarda.
Raons per evitar els entrenaments de nit tarda
Tampoc pot ser una bona idea desbaratar el ritme circadià amb un entrenament a la nit tarda. Els humans, com la majoria dels mamífers, tenen un rellotge intern anomenat ritme circadià. Està afectat pel vostre horari de son, el vostre entorn i fins i tot el vostre calendari d’entrenament.
Un estudi de juny de 2019 en la comunicació clínica contemporània dels assaigs diu que l'exercici estimula el sistema nerviós simpàtic (la vostra resposta de lluita o de vol), és a dir, fer exercici massa a prop d'anar a dormir pot mantenir-se despert.
I, des de la part pràctica de les coses, molta gent troba que si s’estalvien els entrenaments més tard del dia, l’ocupada del dia i els articles de la llista de tasques fan més temps que s’havien dedicat a fer exercici.
En definitiva, cerqueu un temps d'entrenament consistent
Tots els altres factors a part, qualsevol entrenament ab és millor que cap entrenament. Amb un nucli fort, construeix un fonament fort per a activitats diàries.
Els moviments quotidians com ara doblegar-se, girar-se, asseure’s i posar-se en peu es beneficien de forts músculs ab, com també es fan activitats més intenses com jugar a un esport, sortir del teu apartament o fer una llarga volta amb bicicleta.
Qualsevol exercici ab és millor que cap, de manera que no deixeu que l'hora del dia us impedeixi perseguir abdominals més forts. A més, un estudi de juliol de 2019 publicat a Obesity va comprovar que, independentment de si els participants feien exercici al matí o al vespre, el pronòstic més fort d'estar actiu treballava cada dia a la mateixa hora.
Així que si només podeu fer exercici al matí, busqueu exercicis alternatius, com ara el taulell, que us pot ajudar a enfortir els abdominals i el nucli sense flexionar la columna vertebral. Cerqueu una col·lecció diversa de variacions de tauler per integrar la vostra rutina d'entrenament.
O si només teniu temps més tard al vespre, assegureu-vos que no es tracti d’un entrenament súper intens, estalvieu molt temps per a una reflexió o una meditació i procureu acabar com a mínim 1, 5 hores abans d’anar a dormir.
