Els SEAL Navy experimenten algunes de les formacions militars més dures i, per una bona raó, estan assignades a algunes de les missions més difícils i perilloses de l'armada. Les persones que formen els SEALS de la Marina són reconegudes per la seva forma física i habilitats superiors.
Tant si aspireu a unir-vos a aquesta part d'elit de les forces armades com si voleu demostrar els seus extraordinaris nivells de forma física, haureu de començar a entrenar com un SEAL. Comença amb flexions i capbussades, que t’ajuden a donar-te la resistència muscular del cos superior que presenta SEALs.
: L’entrenament de SEAL Navy Ultimate
L’entrenament de la Piràmide
Military.com és un mètode per augmentar el nombre de representacions que realitzeu de forma ràpida successivament segons Military.com. Els dipòsits i els polsadors utilitzen el pit i el tríceps, de manera que la part posterior del braç superior sentirà la cremada al sortir de la piràmide i retrocedir.
Comenceu alternant un push-up i un dip. Després, aneu a dos de cadascun, tres de cadascun, etc., fins arribar a un número establert; 15 o 20 és un bon objectiu. Tot seguit, tornareu a baixar de la piràmide a partir del màxim nombre de representacions i acabant amb un push-up i un dip.
No feu cap descans entre els representants. Això us cansarà ràpidament, però també construireu la resistència muscular que necessiteu com a SELL.
Per obtenir un repte addicional i per fer l'entrenament específic per a la prova de condició física dels SEALs, afegiu capgrossos i situacions a la piràmide. Canvieu lleugerament els vostres números de piràmide: inicia la progressió amb un pull-up, dos push-ups, dues immersions i tres sit-ups. Multipliqueu els exercicis per dos cada ronda consecutiva fins que arribeu a un nombre màxim de representacions seleccionat per a vosaltres mateixos. Per exemple:
- 1 pull-up / 2 push-ups / 2 immersions / 3 sit-ups
- 2 pull-ups / 4 push-ups / 4 immersions / 6 sit-ups
- 4 pull-ups / 8 push-ups / 8 immersions / 12 situacions
- 8 pull-ups / 16 push-ups / 16 immersions / 24 situacions
Quan arribeu a la part superior, torneu cap enrere per tal de completar la piràmide d’entrenament. Recordeu-ho, manteniu el descans entre els exercicis al mínim.
Exercicis inspirats en suspensió
Feu flexions i baixes dels anells gimnàstics o utilitzeu entrenadors amb suspensió TRX per portar aquests exercicis a un nou nivell de repte. A més de moure el pes corporal, la suspensió requereix que utilitzeu un nou nivell d’estabilitat en els músculs de treball del tòrax, tríceps i espatlles, afirma ExRx.net. Els abdominals i l'esquena també tindran un paper important en l'estabilització de tot el vostre cos.
Si voleu un entrenament de resistència senzill, feu cinc rondes de les opcions següents:
- 1 minut de flexions a les anelles o TRX
- 1 minut de capbussada a les anelles o TRX
- Descansar 1 minut
Feu les repeticions que pugueu de cada exercici en els minuts de treball. Feu aquesta rutina cada dos dies i registreu les vostres estadístiques. Hauríeu de veure una millora amb el pas del temps.
Fes un descans
Fer impulsos cada dia pot ser útil per desenvolupar la vostra resistència, sempre que s’adhereixi a un nombre de representacions manejables. Una dosi diària de banys pot ser més problemàtica, ja que aquest moviment és més dur a les espatlles i al tríceps, afirma l'ex SEW Stew Smith. El que compta com a manejable depèn del vostre nivell de forma física i salut de les espatlles. Per als més adequats, pot ser que sigui de 200 a 300 representacions; per a un exercici novell, pot tenir un màxim de 20 a 30 representants.
Us convindria fer un entrenament de capbussada / amunt, com a màxim, cada dos dies o deixar dos dies entre esforços de gran volum.
